竹澤の記事vol.69（2020.4.9）

１．今週の学び

✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊
「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊

今週も桃ちゃんのコーナーは今週もメニューはお休みです。

最近は試合後にちょくちょく電話しているのですが、試合を重ねる毎にどんどんと調子もあがってきているので、陸上に対する気持ちの面にもかなり変化が出てきています。会話していても本当に声が明るいです。
次々と目標とする試合があることで、日々忙しいこともり、無駄なことを変に考える時間がないというのも桃ちゃんにはプラスに働いています。
アスリートは、調子の良し悪しが精神に影響してしまう生き物ですし、体が整ってしまえば案外精神も整う。
桃ちゃんの場合は伊那に住んでいることもあり、寒さの影響で速い練習ができなかったですし、基本的には一人での練習が多いので、追い込みきれずなかなか調子が上がってきませんでした。その上、今年の2月3月は小さな怪我の影響もあり、気持ちも沈んでいました。
ですが、ここにきてようやく光が射してきた感じです。
先週は東京ドームで１時間走（２０km）をした２日後に5000m、次の日は10000mと超ハードスケジュールw
体はめちゃくちゃキツくてしんどいと思いますが、その分、充実しているのが声から伝わってきました。今年は冬季練習が後ろ倒しになっているので、記録を出すにはまだまだこれからといった状況ですが、これから試合を使いながらシーズンが進むにつれて仕上がってくると思います。やっと桃ちゃんらしいシーズンが始まります。当初の予定通り、トラックシーズンの後半にピーク。それを忘れなければ今年は昨年とは違ったシーズンを送れるはず。

目の前の試合を上手く活用しながら、調子を上げていけるように頑張れ桃ちゃん。

さて、 ここからは今週の寺尾さんのコーナー

寺尾さんのメニュー（先週の続きです）

10000mBU走＋400  設定4'10-3'50/全力   TTL16km

（4'11-4'11-4'08-4'03-4'03-4'00-4'01-3'58-3'56-3'51/70"）

寺尾さんの感想

本日は湿度が高く身体が非常に重く、体感的にきつい感じです。
動きを出すために走る前に200mを40秒で１本走り刺激を入れました。
2kmごとに5秒あげるイメージで走りましたが、キロ4’05と3’55秒の区間が上手くペースを変化できず、ペースがなだらかに上がるイメージになりました。本当は3’50の区間を2000mを走りたかったのですが、3’50はラスト1000mのみです。
レスト5分後の400mは、最初からある程度突っ込んで入るイメージで、その後なんとか粘り35”-35”の70”でした。
スピードはある程度戻ってきている感じがあります。

竹澤からの返信

寺尾さん今日もお疲れ様でした。
気温や湿度の上昇を考えるとよく踏ん張れていると思います。素晴らしいです。次のポイントですが設定を少し落としましょう。4000×2＋400mをP=3’55” P=72”にしたいと思います。
これからのトラックシーズンはなるべくロングインターバルも入れていきたいところです。このメニューが終わり、その状況を見てまた判断させて下さい。

寺尾さんからの返信

返信ありがとうございます！
今日の感じだとペースが3分50は少しきつく3‘53-55ぐらいが適正かなと実感していました。インターバル感のレストはそれくらいでしょうか？

竹澤からの

R=3minくらいで行ってみて下さい。リカバリーを長めに取っていただいてもいいので、2本しっかりこなす意識で行って頂けたらと思います。
また終わったら連絡下さい ‍。

寺尾さんからの返信

3月31日　水 ウエイト＋44minジョグ　8.8km キロ5'00

4月1日　木 レスト

4月2日　金 4000m×2 ＋400   r 3'/F   設定3'55/72
3'52-3'55-3'52-3'55-r 3'-3'55-3'56-3'56-3'55 r 10'- 75

寺尾さんの感想

4000m×2を実施しました。
引き続き何故だか体調が優れずの日々が続いていますが、何とかポイント練習はやりきれました。もしかしたら上半身の軽いウエイトですが、初めての試みなので、上半身が重くなることから、全身の倦怠感に繋がっているのかもしれません。
ただ上半身の強化は今の私には絶対に必要なことなので、継続していきます。
今回は設定が3’55だったのである程度余裕持ってできるかと思っていましたが、2本目の1000mを超えたぐらいから心拍数が195ぐらいまで上がっていて、余裕のなさがラップ3’56と1秒遅れてしまいました。
ラストもあげる気力は残っておらず、なんとか3’55で持ちこたえた感じです。久しぶりにオールアウト的な感じになってしまい、かなり汗もかいていたのでレスト10分で身体が冷えてしまい400mは75秒でした。

竹澤からの返信

寺尾さん毎度返信が遅くなりすみません。
メニュー実施の感想ありがとうございます。
上半身のトレーニングはこれまでも多少おこなって頂いていましたが、肩甲骨周りを刺激するようなトレーニンはこれまでおこなってこなかったので、その辺が少し影響が出ているのかもしれませんね。
長い目で見れば重要なことではあるのですが、走るのがあまりに辛すぎるとそれはそれで本末転倒なので、ストレッチポールなどを使って解してから走るようにして頂けますでしょうか。
心拍数から見ても確かにほぼオールアウトしていそうなので、明日は少し落として日曜日にビルドアップジョグで様子を見ましょう。来週は一発目に今日のメニューを4分ペースで行ってまた連絡下さい ‍。

寺尾さんからの返信

ご連絡ありがとうございます！
走る前のケアは骨盤を刺激したりストレッチポールなど念入りにしてみます！

竹澤からの返信

寝る前にもう少しやって睡眠中に上半身が固まってるかもですね。

寺尾さんからの返信

気温と気圧の変化に対応できていないので、体調管理に注意していきます。
練習メニュー了解致しました！

4月3日　土 ウエイト上半身＋60minジョグ 11.5km キロ5'08

4月4日　日 駒沢8周 17.0kmBU走 　（キロ4'30-4'00)4'29-4'28-4'27-4'30-4'27-4'24-4'15-4'07(１周毎)

4月5日　月 ウエイト上半身＋45minジョグ　8.9km キロ5'04

4月6日　火 4000m×2 ＋400   r 3'/F   設定4'00/72
4'00-4'00-3'59-3'59-r3'-3'58-4'00-4'01-3'58-r5'-75

4月7日　水 ウエイト上半身＋48minジョグ　キロ4'46

前回のポイント後の練習結果です。ウエイト上半身のトレーニングはジョグの日に実施しています。日曜日の駒沢は12kmまでは4分半ペースで、そこから少しずつビルドアップしました。
火曜日の4000m×2はキロ4分なのと、気温も低かったので余裕かと思いきや、それなりに苦しくなりました。
キロ3’55だと前週と同じ感じでオールアウトしていたと思います。
これまでキロ4分で20kmなど走ってきましたが、ここにきてなぜかベースの力が落ちている感じがします。
今週は木曜日にポイントをして、金、土、日が帯同ですので、その期間はジョグで過ごし、東京に戻った月曜の朝に距離走を行う予定です。

竹澤からの返信

今週もお疲れ様でした。
上半身を鍛えて固まっている影響もあるとは思いますが、それを踏まえても、確かに少しおかしいですね。
先程、お電話でお話した通り、シューズの影響もあると思うので、これからはある程度シューズを固定して、そのシューズを履き続けていく方向で考えた方がいいかもしれませんね。私は現役時代は、ポイント練習と試合用シューズはいつも固定で、寺尾さんと同じミズノ製でした。
今は各社シューズの種類が増えて、練習によって使い分けられる時代になりました。上手く器用に使い分けられる人はいいですが、器用ではないタイプだと、シューズによって毎回感覚が変わってしまい、シューズによる接地の変化に対応出来ないことも出てくるかもしれませんね。
一先ず来週は200mなどで一度動きを取り戻しましょうか。
200m×20 P=43-45” R=200m 90secと4000m×2をP=4min R=2min、週末は16kmB-upにしましょうか。4000mが終わってからまた連絡下さい。
200mで動きを整えても、体の不調が続くようだとまた解決策を考えます。
今週も頑張りましょう。よろしくお願いします ‍。

寺尾さんからの返信

了解いたしました！
本日のジョグから少し感触は良くなっているので、明日200mで刺激を入れます！
おはようございます！今朝、200mを43秒で20本やりました。
接地のタイミングが膝の使い方など徐々に以前のフォームに戻ってきてしっかりリズムを取り戻しました。ご心配お掛けして申し訳ございませんでした！

竹澤からの返信
おはようございます。それはよかったです ‍♂️次のポイントがどうなるかですね。楽しみましょう。

※今週は寺尾さんの不調もあり、いつもより多めに連絡をさせて頂きました。調子をコントロールするのは難しいですね。長いめでみて調子に左右されない自力をつけていきたいものですね。

２．今週の陸上部（長距離編）

✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊

今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊

今週の大経大のトレーニングメニューです。