竹澤の記事vol.36（2020.8.21）

０．今週の記事のまとめ

今週の記事では、「桃澤選手」や「寺尾さん」について書いています。引き続き有料限定記事でしか話せないことも。

それから、今週の陸上部では、実施の練習メニューを紹介しています。
最近の部内の様子などを載せています。何か参考になれば幸いです。

今週の時事ネタは今週も最近のスポーツのことなどについて相変わらずつらつら書かせていただいています。

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。

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投稿が遅くなりすみません。今週の記事になります。
何か少しでも参考になれば幸いです。

ここからは、今週の桃ちゃんのトレーニングメニューになります。

8/10 月 レスト JOG 治療・施術

8/11 火 12KJOG（クロカン） 3’58”～3’52” 120’JOG（クロカン）＋ウエイト

8/12 水 30’JOG 30K（白樺湖）＋105’JOG 1時間54分19秒

8/13 木 レスト 8KJOG（クロカン）3’56”～3’50” 治療・施術

8/14 金 70’JOG（クロカン） 90'JOG（クロカン）

8/15 土 2000＋2000 5’43”-5’37” 90’JOG

8/16 日 30K（白樺湖）＋120'JOG 1時間48分57秒 ウエイト

今週の桃ちゃんのトレーニングですが、いつもどおりのクロカン中心のトレーニングを行っています。

先週は霧ヶ峰と富士見高原とでクロカンで30kmの距離走を行っていましたが、今週は２回白樺湖で30kmを行っています。
桃ちゃんは長野に住んでいるので走る場所は本当に豊富。
こうやって走る場所を変えながらトレーニングできるのも良いですよね。
大阪経済大学は練習場所が本当に限られているので本当に羨ましい。
心理的にも練習環境を定期的に変えられるのはメリットがありそうですよね。

今週も距離走の後にかなり長めのジョグをを入れているので一回の練習あたりの走行距離もかなり多くなっています。
距離走で体が出来てきたことで、長い距離も全く苦なく行えているみたいです。
先日zoomで桃ちゃんインタビューをしましたが、その際にも話に出た治療。ただほぐすだけではない体を整える施術が桃ちゃんに合っていることも、こうやって距離を踏んでも故障せずに行えている要因なのでしょうね。
先日の市民ランナーインタビュー第２段の兼重さんも治療にお金は惜しまないとおっしゃっていました。早くなる選手の共通点。治療費は惜しまない。
結果を出すにはこういう自己投資も大切なんでしょうね。

（市民ランナーの皆さんはお仕事もありなかなか時間が取れないと思いますが、トレーニングは量と質と継続が大切。時にはプロの力を借りていくことも大切なのかなと感じますね。）

今週も桃ちゃんに一言。

いい時ほど慎重に。

もう一度。　小姑のように口をすっぱくしていっておこうと思います笑

桃ちゃんと電話で話している感じだと全く問題なさそうですが、こういう時に何かが起きるのが陸上競技。
慎重に基礎を固めていってもらいたいと思います。

引き続き頑張れ、桃ちゃん。

さて、ここからは寺尾さん

寺尾さんの今週のトレーニングはこちら

竹澤さんトレーニング27週目　8/11-8/16

8月11日　火 レスト

8月12日　水 100m×5 r wb＋10"   ＋4000m×2 r 1'  キロ4'05-07設定
100m×５　＋4000m  × 14'04-08-07-07   　２本目リタイア

8月13日　木　41minジョグ　7.6km  キロ5'24

8月14日　金 レスト

8月15日　土 400m×10 r 2'  (76"-78設定）
80-79-79-78-79-79-79-81   　８本でリタイア

8月16日　日 　駒沢公園７周　ロングジョグ14.8km  1:14'56  キロ5'03

寺尾さんの感想

MKディスタンス1500mの翌週のメニューは、もう一度LT値を高めるトレーニングに修正が入りました。気温が一気に上昇したこともあり、現在の暑さに順化しておらずポイント練習が２回ともリタイアしてしまいました。
キロ4’05の4000m×2本はペース的にも余裕だと思っていたのですが3000m越えたところから一気に苦しくなり、バラバラの走りになりかけたのでやめました。
400mのインターバルも設定より気持ち遅めで79秒でまわりましたが、こちらも心肺機能が辛く、また筋肉も暑くなりすぎて力が発揮できない感覚がありました。５本目くらいで辛くなりましたがなんとか持ち堪え８本目でラストバラバラになり81秒かかったので終了しました。
今週同じメニューを再度チャレンジしてみたい気持ちがあります。週末はセイコーゴルデングランプリの帯同ですので、それまで自分のトレーニングをしっかりやろうと思います。

竹澤返信

寺尾さんお疲れ様です。お忙しい中ご連絡ありがとうございます。MKディスタンス前に調整して、本番、その後に少し休んだので約2週間ほどLT値付近での練習が空いていたので、体もしんどかったかもですね。来週も同じメニューをこなせばもう少し走れるかもしれませんが、確実にメニューをこなしてもらうために少しメニューを変更させて下さい。2000m×4 4’05”/kmでその後に200m×3本と400m×8. P＝76”-78” R=3-4minでお願いします。
練習が上手くこなせない時は心理的に少し落ち込みそうになるかと思いますが、あまり気にしないで下さい。この殺人的な暑さもそうですが、LT値やOBLA、VO2領域などの生理学的変数はは期間が空けば誰でも落ちてしまいます。今回苦しんだことで、来週はきっともう少しリラックスして走れると思います。試合帯同続きでお忙しく練習も大変かと思いますが、睡眠だけはしっかり取って下さいね。秋が勝負ですのでこの夏は完璧を求めず、60-70点取れればいいやくらいくらいの気持ちでいきましょう。

寺尾さん返信

返信ありがとうございます！今回メニューをこなせなかったのですが、暑さの質が違いすぎて落ち込まずに仕方ないとさっぱりしてます(笑)今週慣れてきてると思うので上記メニューリラックスして挑みます。

竹澤返信

それは良かったです笑
この暑さだとある意味諦めもつきますよね笑LT値のトレーニングのレストはできればこのままやって貰いたいですが400はいくら休んで頂いても大丈夫です。そうですね。リラックス、フォーム重視で頑張って下さい^_^

SUSHIMANが結構参考になる文章を書いているので是非読んでみてください。