竹澤の記事vol.70（2020.4.16）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も桃ちゃんのコーナーは今週もメニューはお休みです。

今週はお互い夜に電話をし合っているのですが、どうもタイミングが合わなくて、直接今週の感想などは聞けて聞けていませんw
最近は毎週試合が続いてきているので、今は桃ちゃん自身やることが明確で、僕の役割は正直あまりないんですよね。
もともと何かない限りは仕事は特にないですし、アドバイスも「いいんじゃないの？」「この調子だね。」後は大体雑談 w
桃ちゃんの通常に戻れば、試合結果などを見てよほど外していなければ余計なことを言わなくていいと考えています。そもそも距離があってリモートなので、コーチではなくアドバイザー。そしてアドバイザーのアドバイスも今は特に必要がないという現状は最高の状態と言えますw

今週はMKディスタンスがあり、いつも通りの多種目出場。
桃ちゃんのMKディスタンスの結果を載せておきます。

M×Kディスタンス

1500m 4分01秒
3000m 8分20秒
5000m 14分20秒

いやー、桃ちゃん昨年とは違いしっかり軌道に乗っています✌️
今はまだ身体を作ってる段階ですが、3000mと5000mのラスト1kmは2分40秒を切るくらいで上がれたみたいです。これ本当にいい感じですよね。
この領域での試合や練習を毎週のように何度も繰り返していき、この数ヶ月でしっかり基礎が固まったとして、狙う試合の1ヶ月前位から、出したいタイム設定に近いペースの組でレースに出場したり、あるいは早めのロングインターバルなどでスピードに体を鳴らしていくことができれば、どんどんよくなってきそうです。
今年はコロナの影響も少なく、試合が次々と開催されていくと想定してスケジュールを組んでいて、夏に向けての大まかにはミーティングで確認済み。
あとはあれこれ余計なことは考えず、気持ちがブレずに確実に目の前の試合や練習をこなしていくだけです。
僕のこれからの仕事は、桃ちゃんが色気を出して目的とする大会や目標を突然変えてしまわないか、を見張るだけなんですが、今のところその感じもなくいたって平和そのものですw

やっぱり試合連発の桃ちゃんが一番輝いていて最高ですね。
この調子でイケイケで目の前の試合、いい練習を積み重ねて行ってもらいたいと思います。

今週も「桃ちゃんらしく」

頑張れ桃ちゃん。

さて、 ここからは今週の寺尾さんのコーナー

寺尾さんのメニュー（先週の続きです）

竹澤さんトレーニング　60週目

4月5日　月 ウエイト上半身＋45minジョグ　8.9km キロ5'04

4月6日　火 4000m×2 ＋400   r 3'/F   設定4'00/72
4'00-4'00-3'59-3'59-r3'-3'58-4'00-4'01-3'58-r5'-75

4月7日　水 ウエイト上半身＋48minジョグ　キロ4'46

4月8日　木 200×20  43-45”設定　r 200 90jog
42-44-43-43-43-43-43-42-43-42-40-43-42-43-42-41-41-42-42-41

4月9日　金 42minジョグ　8.8km キロ4'47

4月10日　土 レスト

4月11日　日 静岡 40minジョグ  8.1km  キロ4'59

4月12日　月 16000mBU走　1:07'19  キロ4'12
4'20-4'19-4'21-4'18-4'20-4'18-4'09-4'13-4'13-4'14-4'12-4'14-4'00-4'03-4'04-3'54

寺尾さんの感想

4月9日に遅いペースでの200mショートインターバルを余裕を持って行うことで走りの感覚が戻りました。週末は静岡帯同のため16000mのBU走を月曜の朝にトラックで実施しました。気温も高くなりましたが、身体がある程度慣れてきたような感じです。
5月、6月のMKディスタンスの日程が発表されましたが、東日本実業団と日本選手権の日程とかぶってしまったため、自身のレースはしばらくお預けでトレーニング期間の継続な感じになりました。

竹澤からの返信

寺尾さん今週もお疲れ様でした ‍。
200mがいい刺激になったのかもしれませんね。16kmもいい感じに走れていてよかったです。今週は測定もあるので、来週のメニューはその測定結果を見てからですね。実際に行っている練習の負荷がある程度正しいのかも今回でわかると思います。測定は後半はかなり苦しくなるので頑張って下さいね笑

実はこの2日後の14日に寺尾さんの測定を実施しました。

その結果がまさかのもの…。VO2maxは年齢的に見てもかなり高数値だったのですが、LT値はめちゃくちゃに低かった。寺尾さんはロト胸の影響もあるので心拍は高めですし、そこまで低くはないだろうと思っていましたが、想像を遥かに超えるLT値の低さでした。
市民ランナーの方への指導経験が浅く、まさかこんなことになっているとはつゆ知らず、寺尾さんを追い込み続けていました。明らかに過負荷でした。
ごめんなさい😭

この測定を終えてわかったことは２つ。

①主観と客観がずれている

寺尾さんからはこれまでメニューの感想をLINEして頂いていたのですが、どうやら一般的な「きつい」という感覚とは、違う感覚をお持ちのようです笑
寺尾さんの心理的には「きつくない」と思っていても、身体的には「（実は）きつい、もう限界、やめてっ」という場合があるようです。 
寺尾さん的には「そんな疲れてないのに、ガーミンがすぐにアラートだして、休ませようとしてくるんです」と前に話していたのですが、これが、まさにこの乖離を象徴しているような気がしています。

そして、もう一つが

②思っているよりLT値が低い可能性がある

寺尾さんの測定の結果、大体マラソンペースであるLT値の速度（糖が急激に使われ始めるポイント）が僕が想定していたよりも随分と低かったです😭
寺尾さんはマラソンに出場しても30km以降など後半にハンガーノックのような状態になってガクッとペースダウンしてしまうのですが、その要因の一つに、この想定と実際の差があるかもしれません。

最近、の練習の状況を見て、
「なかなかトレーニングの成果が出てこないし、気温の変化にあまりに弱いなー」とは思っていましたが、まさかここまでとは…本当にびっくりです。
もしかしたら、市民ランナーの皆さんもこの想定と実際のLT値の速度の違いが大きかったりするのかも？
市民ランナーを指導する上で、「メニューの消化具合や主観で強度を決めていくのは危険」だとあらためて考えさせられました。

ここからは大きく方針転換をしていかなければなりません😭

「これまでかなり遠回りさせてしまった」と測定後はメニューを立てているこちらは酷く落ち込んでいたのですが、「これも経験です。楽しいです」とポジティブに声を掛けて頂けて寺尾さんには心から感謝です。
心理面ではいつもポジティブな寺尾さんに助けられています。
そういうポジティブな姿がアスリートたちを引き寄せているんでしょうね。
ここからは、データのおかげて寺尾さんにより寄り添ったメニューが立てられそうです。

この結果を受けて、来週からはジョグのペースをグッと落として時間を少し長めに、ポイント練習の質も下げていきます。2ヶ月後くらいにまた測定してみて数値がどう変わっていくかをみていこうと考えています。

ここからが本当のスタート。そう考えればある意味伸び代だらけですw。

こんな寺尾さんとのトライアンドエラーも楽しんで頂けたら幸いです🙇‍♂️

別件ですが、今回初めて寺尾さんの本格的な施術を体験しました。

ローリング、

率直に言ってめちゃくちゃいいですw
指圧のような点でくる刺激ではなく、オイルマッサージのような面でくる刺激で、筋肉の凸凹をならしてくれるイメージ。手で押してもらうのとは感覚が全然違って体に初めての刺激が入りました。滞っている場所はなぜかわからないのですが、こそば痒いんですよね。競技生活の中で色んな施術を体験して来ましたが、本当に新感覚です。今は現役を引退して随分と経つので、現役の頃のような敏感さはないと思いますが、鈍感になった今の体でも効果を実感できる施術でした。
私のローリングで特にいいなと感じた部位は手の甲と足の甲です。普段あまり解さない場所にアプローチする際にローリングは本当にオススメです。

引退してからここまで強い刺激の治療を受けたことがなかったので、施術後は体がアスリートのように覚醒してしまって全然寝つけませんでした😭

皆さんがハマってしまう気持ちがよくわかります。

rollingbase - 南阿佐ヶ谷のローリング療法rollingbase-南阿佐ヶ谷のローリング療法

帯同等でなかなか予約が取れないかもしれませんが、近くにお住まいの方は是非行ってみて下さい。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の大経大のトレーニングメニューです。