九鬼の記事vol.18（2020.04.13）

０．今週の記事のレビュー

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「今週の記事のレビュー」では、本記事を簡単にまとめています。★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

1️⃣今週の学び：オンライン勉強会「乳酸編#2」です。乳酸を用いたトレーニング強度の決定と、ポラライズドトレーニングの効果について。

2️⃣今週の陸上部・巧のトレーニング：今週のトレーニングメニューを載せています。しかし、コロナで大会がストップしているので、難しい...

3️⃣今週のオススメ論文：「水平方向と鉛直方向のプライオメトリクスが、高いレベルのU-20年代サッカー選手におけるスプリントパフォーマンスへ及ぼす影響」という論文です。

4️⃣時事ネタ・記事の紹介とコメント：戸辺くんの記事を紹介しています。

5️⃣Q&A：

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから九鬼が感じたことについて述べています。主にトレーニング・コーチングの現場での気づきを発信したいと思います。
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　今週の学びも、オンライン勉強会。
先週に引き続き、「乳酸」の勉強をしました。ちなみに、来週の土曜日には今日と同じ内容のオンライン勉強会、そして日曜日には「乳酸」シリーズのラストの勉強会を企画しています！
市民ランナー高速化プロジェクトの定期購読者は、全て無料！でオンライン勉強会に参加できるので、この機会にぜひご利用ください🙇‍♂️

　そして、そして！ゴールデンウィークにも今回同様の大型のオンライン勉強会を企画しています。次のテーマは、「スプリント」です。僕らは市民ランナーの高速化、をうたっていますので、やはりここは外せないところだろうという話になって、進めています。

　僕がメインで話してもいいのですが、せっかくの機会なので、特別講師を呼んでお話してもらいたいと思います。今回も、完全に研究者を呼んで、オンライン勉強会をしたいと思います。お楽しみに🙇‍♂️

　さて、話は戻りまして。今週のオンライン勉強会では、乳酸を用いたトレーニング強度の決定と、ポラライズドトレーニングの効果についてでした。

　まず、LT値とOBLA（乳酸濃度が4mmolに達した時の走速度）を用いて、トレーニング強度を3つのゾーンに分けます。LT値を下回る速度を低強度、LT値とOBLAの間を中強度、OBLAを上回る速度を高強度、とそれぞれ定義します。これが、乳酸を用いたトレーニング強度の決定です。

　そして、低・中・高のそれぞれの強度でのトレーニングセッションの割合を、低強度と高強度に極端に振り分けて、中強度トレーニングのトレーニングセッションを極端に少なくする、ポラライズドトレーニングによる効果について言及されていました。

　先行研究では、いくつかのトレーニングモデルを設定して、それぞれのモデルで選手にトレーニングを行わせたところ、パフォーマンスのそれほど高くないランナー（Recreational）の場合は、高強度のモデルでのポラライズドのモデルでも同じようにパフォーマンスは向上していました。一方で、パフォーマンスの高い選手を対象にした場合は、ポラライズドトレーニングに特徴的なトレーニング効果が得られました。

　すごく、ざっとまとめましたが、ここまでが乳酸勉強会の第2回目の内容になります。そして、第3回目ではより現場的な話を展開してくれると思います。
質問でも散見されたのですが、実際に乳酸を測定するのって、なかなかハードルがあって、市民ランナーには乳酸を用いてトレーニング強度を決定するのは現実的ではありません。

　そこで、次回の勉強会では、心拍数や主観的運動強度（RPE）を用いて、乳酸を用いたトレーニング強度を推定する方法についてお話していただきます。市民ランナーには、きっと有益な情報になるはず！購読者のみなさん、ぜひお越しくださいませ🙇‍♂️