竹澤の記事vol.52（2020.12.11）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。

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今週の桃ちゃんのトレーニングメニューになります。

11/29 日 　レスト 　120'jog

11/30 月 　11KJOG（クロカン） 3'53"〜3'47"　 11KJOG（クロカン） 3'50"〜3'47"

12/1 火 　30'JOG 400×8＋60'jog

12/2 水 　レスト 11kJOG（クロカン） 3'51"〜45"

12/3 木　  9KJOG(クロカン) 3'56"〜46" 移動 9kjog 3'30"〜27"

12/4 金　 日本選手権大会 5000m　14’00”

12/5 土 　レスト レスト

※メニュー先週のものを載せておりました。大変失礼致しました。

今週の桃ちゃんですが、日本選手権の5000mを走りました。
結果は残念ながらいいタイムいい順位でゴールすることはできませんでした。
レースは序盤からハーペースで進みはじめの400mを先頭が61秒あたりで通過、最後尾付近で通過した桃ちゃんでも62秒後半あたりでした。今の桃ちゃんにとっては明らかなオーバーペース。桃ちゃんの自己ベストは13分42秒なので、64~65秒あたりで通過していけると余裕をもっていけたのでしょうが、そこは日本一を決める大会である日本選手権。そんな甘くはなかったです。
シューズな進化の影響もあり、各選手の歩幅は確実に伸びていて、周囲の選手が余力を持って通過していく中、前半から歩幅を全力で伸ばし切って精一杯のスピードで走っているのがスタンドからでもわかりました。
ウエイトトレーニングなどの効果もあり、体の動き自体はコンパクトになってきているし、同じペースで押していく能力は高まっているけれど、こういう舞台で走るには押していく力に加えて、ハイペースで入れる、ペース変化に対応出来る力が求められる。動きを見ていてもこれ以上ピッチを上げていくことは現実的ではありませんし、いかに歩幅を伸ばすか、空中での移動距離を伸ばせるかが大事になってくると感じてました。
このレースを終えて、何をすれば彼らとの差を埋めていけるのか。どんな取り組みが桃ちゃんにとって歩幅を伸ばすことに繋がるのか。
家に帰って動画を見直して色々考えてみて、トレーニングやサーキットメニューなどを提示してみたけれど、桃ちゃん的にはいまいちパッとしない様子。
感覚的に合わないと感じることはやるべきではないし、まあ参考程度にとしておきました。
今はみんなは成長しているのに自分だけ時が止まっているように感じているだろうし、桃ちゃんの中でも練習パートナーの確保や練習の移動のストレスなど色々な葛藤があるんだと思います。
でも、そういう葛藤があるってことは競技と向き合っているってことなんだと思います。日本選手権で力の差を感じた今は桃ちゃんにとって一番苦しい時期なのかもしれませんが、その時の悔しさが彼を成長させてくれるんでしょうね。

ただ、頭が成長したとしても競技を行うための体は成長しない。人間としての成長がアスリートとしての成長に繋がるわけではないのがスポーツですね。

これはあくまで私見解ですが、今の桃ちゃんにとって一番大切なことは練習メニューをこなすための体調管理のような気もしています。
今こそ原点に立ち返り睡眠の質、食事内容など競技に関わる生活の部分を大切にしながら過ごしてもらいたい。そうすれば、きっとこれまでと同じ練習メニュー、（量、質）でももっと余裕を持って行えると思うんですよね。
タイムだけでない感覚的な部分を研ぎ澄ませるためにも、競技以前の生活を見直してみるのもいいのではと感じています。

これで桃ちゃんの年内の大きなレースは終わり。
来年こそ桃ちゃん自身の思い描く結果を残して、最高の笑顔を見せてもらいたいですね。

さて

ここから今週の寺尾さん

竹澤さんトレーニング41週目　11/23-11/29

11月23日　月　ウエイト＋56minジョグ　キロ4'58 11.3km

11月24日　火　レスト

11月25日　水　1200m×5 r 1' (90-88設定)
①91-91-90 4'33 av3'47②87-91-91 4' 29 av3'45③90-90-90 4' 30 av3'45④89-91-91 4' 31 av 3'45⑤88-91-90 4'29 av 3'45

11月26日　木　ウエイト＋30minジョグ　キロ4'43 6.5km

11月27日　金　10000m（キロ4設定）＋r 4' 400m
3'57-4'01-4'01-4'00-4'01-4'00-3'59-4'01-4'01-3'57 72"8

11月28日　土　ウエイト＋23minスロージョグ キロ5'39 4.1km

11月29日　日　駒沢12周　1:54'14 25.4km キロ4'30

寺尾さんの感想

竹澤さんトレーニング42週目　11/30-12/6

11月30日　月　ウエイトMAX

12月1日　火　40minスロージョグ　7km　キロ5'41

12月2日　水 2000m(キロ4')＋1200m×5  r フリー  (90-88設定)
①89-92-91   4' 32   av3'46    r1'40②88-90-90   4' 28   av3' 43   r1'40③90-91-90   4' 31  av3'45   r2'10④89-89-88   4' 26  av 3'41      r 2'⑤88-88-86   4'22  av 3'38

12月3日　木 ウエイト＋30minジョグ　キロ4'41   6.5km

12月4日　金 10000m寒さで失敗    9km
4'09-4'04-4'07

12月5日　土 10000m（キロ4設定）
3'58-3'59-4'03-3'59-4'00-4'00-4'00-4'00-4'00-3'52 

12月6日　日 疲労のためレスト

今週は先週と引き続き同じメニューで余裕をどれだけ余裕を持ってこなしていくかと言うところでしたが寒さの影響が出ました。
水曜の1200mインターバルの前に動画撮影ようにキロ4で2000mを走ってから行いました。インターバルは余裕ありでしたが、一本ごとに少し修正などをしながら走ったのでレストはフリーで行きました。前と後ろを撮影してもらう事で左右の膝のブレによるお尻への乗り込みの不足がわかったので膝の使い方を修正していきます。金曜日のペース走が極寒の朝6時半スタートでトラックもやや凍結しており急に気温が下がって全く対応できなくキロ4に乗れなかったので3000mでストップして翌日にやり直しました。
翌日はしっかりとできたのですが、その後の仕事の疲労と連日のダメージで日曜日は疲労困憊で距離走走をやめレストにしました。
月曜にやろうかと思いましたがポイントメインを考えると今週の距離走はパスして通常の週明けのスケジュールで行こうと思います。

寺尾さん
今週もお疲れ様でした。今週は急に冷えこみましたね。
市民ランナーの方々はお仕事前やお仕事終わりに走られる方が多いと思いますので大変な1週間だったことと思います。
インターバルはリカバリーを長めにとったこともあり、動きに余裕があり良かったです。リカバリーを短くしてもこれくらいのペースで余裕を持ってこなせるようにくるといいですよね。インターバルの動画をあらためて見させて頂きましたが、もう少しだけ膝を内向き、もしくは前に向けて走ってみるといいかもしれません。膝が外に向くと股関節が開いてしまうので、戻そうと地面を引っ掻くような動きになっているところがあるように思います。もし良かったら試してみて下さい。
今週も全く同じメニューで行ってみて頂けますでしょうか。
今回はレスト短めで頑張ってみて下さい。ペース走はいい感じだと思います。
練習パートナーがいると楽に行えると思うので、誰かとご一緒できるといいですね。来週も頑張りましょう。

寺尾さんからの返信

返信遅くなりました。フォームの動画横からでは切り返しのタイミングや骨盤の角度など見てましたが、竹澤さんから言われて前後の動画を撮って膝と股関節の使い方が自分のイメージ以上の動きをしないと正常にならないと言うことがわかりました。上記の内容を意識してやります。また土曜日にトラックでの一緒にペース走しようとお誘いがあったので仲間と一緒にやります！

竹澤からの返信

土曜日のトラック練習でみんなと走れるのはいいですね。寺尾さんは誰かと走る方が確実にいいフォームで走れるタイプだと思います。
上手く練習パートナーを見つけていくことも大事なのかもしれませんね。

引き続き頑張ってください。

２．今週の陸上部（長距離編）