九鬼の記事vol.36（2020.08.17）

０．今週の記事のレビュー
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「今週の記事のレビュー」では、本記事を簡単にまとめています。★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

1️⃣今週の学び：今週の学びは「兼重さんのインタビュー」です。

2️⃣今週の陸上部・巧のトレーニング：弟の練習。バウンディングとミニハードル走。

3️⃣今週のオススメ論文：今週の論文は、「朝食前の運動が、女性の24時間の脂肪酸代謝を促進する」。体重調整（ダイエット）に関する論文です。この論文の著者に、9月のオンラインセミナーをしてもらう予定にしています💪少し話を聞いただけで、すごく興味深い研究をされていました👏みなさん、ぜひお越しくださいね🙇‍♂️

4️⃣時事ネタ・記事の紹介とコメント：

5️⃣Q&A：

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから九鬼が感じたことについて述べています。主にトレーニング・コーチングの現場での気づきを発信したいと思います。
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　今週の学びは、「兼重さんのインタビュー」です。

Q. 朝練のときは朝ごはんを食べてから練習を行いますか？
A. スポーツドリンクなどの飲み物だけ飲んで走るようにしています。

Q. 情報量が多くあるのだが、何を基準に判断していますか？
A. ネットなどで、いろんな意見や情報が溢れていますが、コーチを信頼してトレーニングを選択することができています。（夫でもある）コーチを信頼してトレーニングができて、軸ができているのが強みだと思います。

Q. この猛暑の時期でも同じメニューをこなされてるのでしょう？
A. 基本的には変えていません。リカバリーを長めに取るなどの工夫はしていますが、基本的な流れは崩さないように注意しています。

Q. 日常の生活で意識している点や身体のケアで大切にしていることがあれば教えていただきたいです！
A. ケアに関しては、治療院やトレーナーで週1回くらいの頻度でケアをしています。その他には、自宅でのセルフケアをお風呂上がりやジョグ後などにするようにしています。

Q. ホントにキロ５とかでジョグするんですか？！
A. はい、嘘ではありません！笑　むしろ、調子がいいとどんどんペースが早くなっちゃうので、コーチには遅く！と指示を出されることが多いです。苦笑

Q. ジョグ含め月間の走行距離はどれくらいでしょうか？
A. 300-350kmくらいです。ケガの予防のために、週1回は完全休養を入れ流ようにしています。

Q. 以前は故障が多かったとありましたが、どこの故障が多かったですか？逆に故障予防の為に継続的に行っている事はありますか？
A. 足首の怪我が多かったので、チューブのエクササイズを継続しています。股関節の怪我も多く、その原因として内転筋が使えていないと指摘されたことがあって。それから内転筋を鍛えるエクササイズを継続することで怪我が少なくなりました。

Q. フルマラソンの後はどのくらい休養期間を設けておられるのか聞きたいです。また、通常の練習に戻していく際どのようなメニューで戻しておられるのか気になります。
A. 完全休養は3日くらいですかね。練習はジョグから初めて、量と強度を徐々に増やしていって、2週間くらいで通常の練習に戻す感じです。

Q. 400のインターバルのペースは70~72とありました。ちなみにですが、つなぎはどのくらいのペースまたはタイムでしょうか。
A. 60-65秒くらいで200mジョグです。

Q. ひとりの既婚者として質問なのですが、コーチ・選手であり夫婦という関係の中で、練習に対する考え方の違いで揉めることはないのでしょうか？うちなら絶対揉めます（笑）
A. 実際、うちだったら揉めるわ、と言われたことがあるけど、夫の方が知識があるから...揉められるほど（私に）知識がないから、揉めないですね。ペース設定での相談はありますが、揉めるというより相談するという感じですかね。

Q. 30k以降、いつも大幅に失速します。30kの壁は、30k（以上）の走り込みをするしかないですよね？スケジュール的に時間を取れない場合は、負荷の高いインターバル走の本数を増やすことでも効果はあるのでしょうか？
A. インターバル走では、高まる能力が少し違うと思います。練習としては、30kmを走るという方向がベターだと思います。（兼重さんの場合は、）32kmのジョグ少し早めを行います。時間的には2時間20-30分くらいの運動時間が継続したことになるので、時間ベースでも考えてトレーニングをするのも一つの提案かなと思います。
（竹澤）マラソンで走る時間を継続することが重要。ベーシックな内容であれば、上記の指導方針でいくと思う。