竹澤の記事vol.45（2020.10.23）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。

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ここからは、今週の桃ちゃんのトレーニングメニューになります。

10/12 月 レスト レスト 治療・施術

10/13 火 15KJOG（クロカン）  3'59"～3’51” 15KJOG（クロカン）＋ウエイト 3’56”～3’55”

10/14 水 30'JOG 　200×10＋120'JOG
　200×10
1　28”3　R2'
2　27”9　R2'
3　27”7　R2'
4　27”8　R2'
5　28”4　R2'30"
6　27”5　R2'30"
7　27”9　R2'30"
8　27”6　R3’
9　27”6　R3'
10　27”9

10/15 木 レスト 　12.5KJOG＋ウエイト 3’55”～3’51”

10/16 金 30'JOG(クロカン) 11KJOG（クロカン） 3’50”～3’44”

10/17 土 長野県陸上競技選手権大会 5000ｍ 14’26” 30’JOG

10/18 日 東海大記録会 30’JOG 10000ｍ（28’52”） 120’JOG

今週の桃ちゃんですが、いつも通りクロカンを使いながらジョグを行っています。
ジョグのタイムも安定していていい感じですね。

先週は台風の影響から中部実業団がなくなってしまいましたが、今週はその憂さ晴らしかのように土日にしっかりと試合を２本。１日目が長野の松本で長野県選手権の5000m、２日目が東海大記録会で10000mを走っています。

先週末にしっかりとポイントで高強度を入れられていたので今週の水曜日に200m×10を行なって週末の大会のための動き確認をして試合に臨んでいます。今週末の２試合はあくまで１２月の狙った大会に向けた練習の一貫。高強度でのトレーニングの位置づけとして参加しています。土曜の長野選手権の5000mは10000mの前日刺激のようなものではあるものの一応は県選手権。優勝はマスト。何としても優勝しないといけないプレッシャーのかかる状況。長野県には市民ランナーの猛者たちが沢山おり、今回はかなり苦戦を強いられたようですw（最近は高強度のトレーニングは低地で行なっていたのも影響していたのかもしれません）
何とか優勝はしたものの目標としていた30年以上前の大会記録は更新できなかったみたいです。30年も前ということはおそらくタータンではなくアンツーカー。松本は標高が800mほどあるはずなので、このタイムはめちゃくちゃ速いですよね。３０年前にこの記録が生まれていたんだから凄い。さすが陸上の強豪が多い長野県ですよね。都道府県対抗駅伝でいつも上位に必ず入ってくるのも頷けます。

試合でしっかり走れていますし調子もどんどん上がってきています。ここで心配なのが怪我。長野は気温が低いですし、最近は夕方のポイント練習で10度を下回ることも増えてきたみたいです。（大阪と比べると10度くらい違います）スピード練習のスピードも昨年よりも１秒程度上がっていますし注意していかないといけませんね。

桃ちゃんの場合は人よりも歩幅が狭くピッチが鬼のように早いw
なので他の選手よりは怪我のリスクは少ないとは思いますが、スピードが出るようになっている分、負荷が上がっていることに違いはありません。くれぐれも怪我だけには注意して頑張ってもらいたいところです。
11月はおそらく日体大と八王子がメイン。12月はいよいよ日本選手権です。
来週は平成国際大記録会と立教ミドルディスタンスを予定しています。目先も大事ですが、引き続き中期目標がもっと大事。目先の一喜一憂しながらも、先を見据えながら、いつもの明るい桃ちゃんで乗り切っていってもらいたいと思います。

さて、

ここから今週の寺尾さん

寺尾さんからの感想

竹澤さんトレーニング　35週目　　10/12-10/18

10月12日　月　レスト

10月13日　火　ウエイト＋54minジョグ　10.2km キロ5'16

10月14日　水　1200m×3 r4'   キロ82設定

①84-83-84  4'11  av 3'29②82-85-86  4'13  av 3'30③82-85-87   4'14  av 3'31

10月15日　木　ウエイト＋スロー50minジョグ　　9.0km  5'37

10月16日　金　朝起きれずレスト

10月17日　土　雨のためトレッドミル　8000m走
4'20-4'20-4'15-4'15-4'10-4'10-4'00-3'50

10月18日　日　駒沢11周 23.2km  1:49'26   キロ4'43

先週できなかった1200m×3 r4’　設定82秒（キロ3’25)ですが、400mイーブンでこのペースはまだ厳しいのが現状でした。これが1000mであれば恐らく400mを80秒前後で通過して最後を落ちて3’26-28ぐらいが今の現状のような気がしてます。あとレストが長くてもできないような気がしています。が、しかし今練習の振り返りをしていて1500mのレースペースからすればタイムも余裕があるし距離も短いのだと思い始めてきました。朝イチですし、この練習の前も200mを2本ぐらい走っておいた方が良いかもしれないですね。この日は80mぐらいの流しをしてますが、200と効果が全然違うような気がしています。引き続きこの設定ペースで継続が必要ですね。金曜日のポイント練習が疲れで寝坊してしまいできませんでした。土曜日も雨でしたがトレッドミルでBU走に変更して実施しました。トレッドミルで2kmごとのビルドアップなら意識も変えれて、多少ペース走の代わりができたのかもしれません。日曜日に8000mのペース走をやることも考えましたが、日曜日は距離走を優先し疲労を溜め込むと良くないと思い、距離走はキロ4‘50前後でゆっくり目に走りラスト4kmビルドアップしています。
11月22日のMKディスタンスの5000mにエントリーしました。今週、フォームがどれほど変わっているか直に見てもらえるのが楽しみです。箱根の予選会のテレビを見ていた際に5000mの学生タイムランキングが竹澤さんが1位のままで、改めてコーチして頂いたりしているのが感謝でしかありません。今週末宜しくお願い致します！

寺尾さん

今週もお疲れ様でした。久しぶりの週に２回のポイント練習とロングジョグでしたので、少し疲れも出ていますでしょうか？1200mは試合（実践）に近い動きからはだいぶ遠ざかっていたので、体もキツかったことと思います。レースは競争相手がいますし、緊張感を持って走れるので自然といいタイムが刻めたりするのかもしれません。一方、一人でのポイントとなるとなかなかそういう緊張感を作り出せないので、試合のような動きになりずらく、タイムも少し落ちますよね。そうですね、200mなどちょっと長めの流しのような刺激を入れてから走れたらもう少しリラックスして練習に入れたかもしれませんね。今後の課題ということで。
来週もう一度この練習をしてみましょうか。きっと前回よりもいい感じで走れると思います。今週はこの1200m×3をP＝3'30" R＝4minを2回やってみたいと思います。この領域での刺激に慣れてくれば調子も自然と上がってくると思います。
今週の練習の様子を見てこの設定に少し余裕が出てきたら、もう少しスタミナとスピードのバランスみたトレーニングを入れていきたいと思います。
一先ずの目標は11月22日のMKディスタンスですね。5000mを走り切るにはVO2領域で走る距離を増やしていくことが不可欠かと思います。弱点克服のために引き続き頑張りましょう。
箱根予選会で映っていたんですね。お恥ずかしいw　学生時代を思い返すと怪我ばかりで、全てがいい想い出ばかりではないですが、寮生活など青春を想い出して何だか感慨深いです。
僕が怪我に苦しんだ競技生活だった分、怪我をしない体づくりの重要性をランナーの皆さんに伝えていくことが僕の使命なんじゃないかと勝手に思っています笑
今週末はいよいよ陸上教室。直接お会いできるので、そこでミーティングしながら今後のお話しをさせていただけたらと思います。走り方やトレーニング内容を見直す機会とさせていただけたらと思います。

２．今週の陸上部（長距離編）