竹澤の記事vol.62（2020.2.19）

１．今週の学び

✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊

「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。

✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊

今週も桃ちゃんのコーナー。
まずは今週の練習メニューから。

2/8 月 レスト レスト 治療・施術

2/9 火 10KJOG(クロカン) 3'58"～3'56" 12KJOG(クロカン) 3'57"～3’55”

2/10 水 30'JOG（クロカン）  ヒルトレーニング　1K×9＋40'JOG 3’49”-3'40"-3'41"-3'47"-3'50"-3'47-3'50"-3'47"-3'44"

2/11 木 レスト 10KJOG（クロカン）＋ウエイト

2/12 金 15KJOG＋1200 治療・施術

2/13 土 12KJOG 　移動

2/14 日 全日本実業団ハーフ ハーフ 64’27” 移動

今週の桃ちゃんですが、全日本実業団ハーフに出場しています。
ちょっとした故障の影響で本調子には程遠く明らかに仕上がってはいませんでしたが、ハーフマラソンをしっかりと消化してくれました。ホッと一安心です。
当日は20度近く気温が上がってしまったこともあり、レース後の体へのダメージが心配だったので「今回はとにかく頑張り過ぎないでくれ。」とお願いしてスタートしてもらったのですが、３kmの通過は8分30秒そこそこw
走りながら僕の顔が浮かんだようでそこからはペース走に切り替えてゴールしたみたいですw タイムは1時間04分30秒くらい。
中盤からは知り合い選手を見つけてその選手のペーサーをやっていたみたいです。（桃ちゃんらしいw）
終始余裕を持ったレース運びができていたようで、この練習で、このタイムで余裕を持って走れたら上出来だと思います。桃ちゃんの住んでいる長野の伊那は標高が高いこともあり、この時期は平地と比べても気温が低い。全日本実業団の行われた山口との寒暖差は20度以上ありました。
これだけ寒暖差があると体が驚いてしてしまって正直レースどころじゃないですよね。その上、桃ちゃんの場合はレース前日に8時間ほどかけて長野から山口まで車で移動している。相変わらずの鬼スケジュールw
これじゃ万全というのは無理なので、レース前にはよく走れて1時間3-4分くらいだねなんて話していました。（正直、体調だけは崩さないでくれよって思ってましたw）
レースとなると、全力で走りたくなってしまいますが、条件が合わなかったり、ちょっと練習不足だな、という時には勇気ある撤退も大事。捨てレースじゃないですが、レースをポイント練習に切り替える、そういう機転も私は重要なのかなと思います。トップ選手ともなると、どんな小さなレース、重要度の低いレースでもレースに出るとなると必ず結果を残すことを期待されてしまいますが、人目を気にせず、割り切って練習の一貫として走る試合を作ること柔軟な姿勢も長く競技を続ける上では大事な気がしています。
特にこの数年はコロナの影響から試合数が激減していて、コンディションを整えるのが難しい。桃ちゃんのような一人でいつも練習しているような選手にとっては尚更です。昨年は出られる大会が少なく、練習がそれほどできていないのに直前に予定を変更して出場してしまっていることも多かった。
試合スケジュールは桃ちゃんが自分で決めているので、悔いはないと思いますが、年末に「今年はコロコロとスケジュールを変えすぎた」とそこは反省はしていました。しっかり練習をして試合で練習の成果を出すというのが基本。
今回のレースは故障明けのポイント練習という位置づけで、体力を戻すための長めのペース走と捉えれば100点満点。そう本人が捉えることができて入れば目的をしっかりと果たせたのではないかと思います。
周りが記録を出していると焦りもあるかもしれませんが、今は自分のやるべきことを粛々とこなす時。
これからどんどん暖かくなって春になっていつの間にか夏がくる。
スピードを出して走りやすい季節に入ってきます。どんなレースに出てどんな体に仕上げていくのか。その選択が上手くできるかというのも、昨シーズン同様に今シーズンも成績を大きく左右しそうですよね。
昨年の失敗も踏まえ、桃ちゃんには先々をイメージして今の現状や取り組みを確認しながら前に進んでいってもらいたいなと思います。

今週末はゆっくり時間をとって色々とミーティングの予定。相変わらず先行き不透明な部分も多いですが、今後について、計画だけはもう少し具体的なビジョンを持ってスケジュールを組んで行けるように、微力ながらサポートしていきたいと思います。

話は変わって、今回の実業団ハーフのレースを見ての感想。

今回のレースを見ていると、気温が上がったことで、スピードタイプの選手が軒並み後半失速していましたね。スピードタイプの選手は10000mの延長線上で体を作ってきているので、体力的に対応するのも難しかったのかなと推測します。
今回のハーフはいぶし銀タイプ、スピード練習よりもじっくり距離を踏んで体を作ってきた選手が強かったように思いますね。
気候など環境が変われば勝つ選手が変わる。気候を味方にできるか、環境という不確定要素が結果を左右するところも陸上の面白い部分ですよね。

さて、ここからは寺尾さん

竹澤さんトレーニング52週目　2/8-2/14

2月8日　月 レスト

2月9日　火 ウエイト＋40minジョグ　キロ4'52 　8.2km

2月10日　水 200×10 ×2  P 36-38" r200m J74"  セットr 5'   TTL12.7
36-40-37-38-38-38-38-38-38-3837-38-38-38-38-37-39-38-37-38

2月11日　木 60minジョグ　キロ5'20   　11.4km

2月12日　金 (1200m＋3200m)×2  r 5'  (設定3'45/4'00)   TTL14.5km

90-90-91-4'01-3'59-3'59-46-r 5'-87-91-92-3'58-3'59-3'58-46

2月13日　土 疲労のためレスト　ウエイト　

2月14日　日 16km-20km BU走(4'25-4'05)　  駒沢19.02km 1:20'38"  
　
4'24-4'23-4'23-4'15-4'14-4'13-4'12-4'08-3'57（１周毎）av 4'14

寺尾さんの感想

ついにトレーニング指導していただいて52週目の一年が経過するという節目を迎えました。できれば４年間指導をしていただいて、大学の陸上部に入学したようなイメージでしたので、早くも1年生が終了してしまった感じです。関西流でいくと1回生。毎週送られてくるメニューを必死にこなしていたらあっという間に1年も経ってしまった感じです。目に見えたタイムアップはまだできていませんが、確実に成長しているので、引き続き継続してまいります。
今週は動きを整える週ということでした。先週はビルドアップジョグでペースが速かったので、今週はリカバリーも含めて遅いジョグで遅いペースの走り方の確認もしています。
200m×10は前回より動きは良かったですが、気温とレスト時間と本数を考えると下限ぎりぎりの38秒ぐらいになってしまいました。
金曜日の1200m＋3200mは２度目ということで余裕を持って行えました。2回目ですが、この練習は好きな練習です。
土曜日は予想外に朝起きた疲労感が強く、寝坊したので、無理せずウエイトだけにして日曜日はロードで19kmビルドアップを行いました。単独で走っていましたが、余裕を持って１週間のトレーニングを終えることがきました。
23日の火曜日にMKディスタンスの10000mに出場するので、来週のメニューも宜しくお願い致します！

竹澤からの返信

寺尾さん
返信遅くなり申し訳ありません。今週もお疲れ様でした ‍♂️いやー、もう1年なんですね。早すぎてびっくりしてしまいますね。大阪ハーフではじめましてで、とんとん拍子でコーチングするようになって、早一年経って今に至るのは何だか感慨深いです笑
市民ランナーを指導するのは初めての経験ではじめはなかなか感覚が掴めませんでしたが、寺尾さんのお陰で何となく感覚が掴めてきたように感じています。これからも一緒に成長させて下さい ‍。
寺尾さん、僕も同感です。記録には出ていませんが、この一年でだいぶ成長していると思います。練習でも1年前の寺尾さんはいい時にはいいけれど、だめな時には大きく外していた印象です。今は悪くても何とか踏みとどまれていますし、我慢が効いていると感じます。我慢できるようになったというのは大きな成長で本当に素晴らしいと思います。この調子で3月まで自力をつけていきましょう。今週は(1200m＋3200m)×2  r 5'  (設定3'40/4'00)と1200m×5 3’40” R=1minで週末に16000mB-upにしましょう。気温も多少上がってきたので少しペースを早めています。もし寒波で寒くてどうしようもない時は設定を落として下さい。今後の200mや400mなどのメニューで後半どうしても苦しい時はリカバリーを長めに取るなどして調整して頂けたらと思います。今週は少しレベルアップしたメニューになっていますが、リラックスして頑張ってみて下さい。ご不明な事等あればいつでも連絡下さい ‍♂️今週も頑張りましょう。

寺尾さんからの返信

返信ありがとうございます！
本来であればコロナでモチベーションを保つのが難しい所ですが、毎週出されるメニューに挑んでいることが最大の楽しみで充実した毎日を竹澤さんのお陰で過ごさせてもらってます！今週メニューのペースが少し上がっているので、頑張ってねやってみたいと思います！

竹澤からの返信

返信ありがとうございます。
そう言って頂けて嬉しいです。まだ基礎期なので5000mのレースペースの練習はしていませんが3月の暖かくなってきた頃にはロングインターバルなども徐々に取り入れていきたいと思います。
基礎期は相変わらず地味な練習が多いですが、飽きないように工夫はしているつもりですが、、、。もし飽きたら言ってください、変えるのでw

引き続き頑張っていきましょう。

２．今週の陸上部（長距離編）**