今日のYOGA。　11／10，11，12，13，14

11／10
10:00。

汗をじんわりとかけた。
寒くなってくると
汗をかけること＝自分自身で身体の芯から自分を温めることができること
は貴重だし、大切だなと思う。
厚着したり、暖房が効いた部屋にいても
身体の表面しか温まらないような気がする。

身体の芯から温まっていく感覚が
とても好き。

11／11
12:30。

一日が始まってまだあまり時間が経っていないのに
疲れた感覚。
こういう時はヨガをしなくちゃという気になる。
頭と身体の使うバランスが悪いと疲れた感じがするのかも。

16:00。

じっくりと１時間ヨガができた。
夢中でヨガができると
身体も頭もリセットされる。

自分の呼吸を思い出せて
自分の考え方に戻れる。

久しぶりにハラーサナ
（仰向けで足を頭の向こうの床までもっていく、いこうとするポーズ）と
肩立ちのポーズをしたら
気持ちがすごく落ち着いた。

私にとって、夕方には欠かせないポーズだなと改めて思った。

11／12
18:00。

今日は初めての場所に行き
そこにはたくさんの人がいたので
家に帰ってもそのザワザワが身体に残っている感じだった。

ヨガで自分のペースで身体を動かして
呼吸をしたら
ザワザワが消えて安心する自分に戻れた。

11／13
13:00。

ヨガのいいところは
自分の身体に意識を向けられるところだなと
改めて思った。

ヨガに出会うまでは
他の人の反応は気にしていたけれど
自分の身体の反応を気にすることはなかったなと。

19:00。

ヨガのクラスへ。

ポーズに入る前の瞑想中。
急に怒りの感情が湧き上がってきて
（頭にきた出来事を思い出して）
でもクラスだったので
そのまま目をつむって呼吸を続けていたら
一つの吐いた息でふっとおなかの力が抜けて
怒りの感情が身体から出ていくのがわかった。

前からネガティブな感情は身体にたまるなと思っていたけれど
それが抜けるのがはっきりとわかったのは初めて。

ネガティブな感情が身体に染みついていると感じるのは
怒りや悲しみを我慢する（に耐える）時に
身体のどこかしらに力が入るから。

人によっても、感情によっても
どこに力を入れる癖があるかは
それぞれだと思うのですが

私は怒りの感情が
腹筋に溜まっているなと
つくづく思う。

身体がカタいというのは
生まれつきもあるけれど
我慢する癖によってそうなっていくのだろうなと思う
今日この頃。

ネガティブな感情が
身体に定着しないように
身体は柔らかくしておこうと思った。

11／14
9:45。

昨夜のヨガのクラスで太陽礼拝を何度も
繰り返したおかげで
脚の裏側がいつもよりカタくない。

身体が寒さでカタくなってきているので
夕方のヨガで伸ばすことに
重点を置いてみようと思った。

18:45。

手先、足先、首を動かしてから
ハラーサナと肩立ちのポーズを。

肩立ちのポーズを夕方すると
一日の（精神的な）疲れが
ほんとうに癒されるな。