「筋トレで【運動量を増やして】活動代謝を上げてダイエット」は可能か？

「ダイエット・筋トレで体型が変わらない理由と対策」：目次

「筋トレで【筋肉量を増やして】基礎代謝を上げてダイエット」
「筋トレで【筋肉量を増やして】基礎活動代謝を上げてダイエット」

上記は成立しないことがわかったので、「筋トレで【筋肉運動量を増やして】基礎活動代謝を上げてダイエット」は可能か、検証していこう。

では、「筋トレの運動量」を確認してみよう。
運動量（消費カロリー）の計算方法（METs/Metabolic Equivalents）は、

METs×体重（kg）×時間（h）×1.05
（METsの数値は、改訂版 『身体活動のメッツ（METs）表』を参照）

METsの数値例
・安静時：1.0
・ストレッチ：2.3
・水中歩行（ゆっくり）：2.5
・散歩：3.5
・レジスタンストレーニング：様々な種類のレジスタンストレーニングを8-15回繰り返す：3.5
・歩行（通勤や通学）：4.0
・水中歩行（ほどほどの速さ）：4.5
・ジョギングと歩行の組み合わせ(ジョギングは10分未満)：6.0
・レジスタンストレーニング(マシーンの使用）：6.0
・縄跳び（ゆっくり）：8.8

注意が必要なのは、「時間（ｈ）」は実働時間であって、休憩時間を含まない（休憩時間はMETs1.0）ことだ。
なので、筋トレを実質1時間するには、2-3時間かかる。
そうやってはじめて、自重筋トレは散歩と、マシーン筋トレはジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分未満）と同METsとなる。

ちなみに、マシーン筋トレ（6.0METs）を体重60kgで0.5時間（休憩抜きの実働なので、実際は休憩含めるて1時間以上）だと、189kcal消費の計算となる。
（コンビニおにぎり1個で200kcal以上）

つまり、「筋トレで【筋肉運動量を増やして】基礎活動代謝を上げてダイエット」は可能だが、とてつもなくツライ。
（散歩1時間と、腕立てや腹筋を休みナシで1時間やって、同じ消費カロリー）
体重の重いボディビルダーが毎日何時間も筋トレして、はじめて可能だろう。
少なくとも、「一日五分の筋トレで痩せる！」はありえない。
（自重筋トレ3.5METs×体重60kg×0.084h/5分×1.05＝18.4kcal）

結論として、「筋トレで【筋肉運動量を増やして】基礎活動代謝を上げてダイエット」は、一般人にはほぼ不可能だ。
だから、常識と言われているのにもかかわらず「筋トレで基礎代謝を上げてダイエット」では、体型が変わらないのだ。

いやいや、「一日五分」筋トレでダイエットはじめたら、体重減った！という方もいるだろう。
でもその減少分は、アナタが望む『脂肪』なのだろうか？
そして、そのダイエットは、アナタが望む体型、という成功を収めたのだろうか？
まあ、こんな駄文を読んでいる時点で、予想はつく。
なのに、「ダイエットが少しは成功した」という心理になっているのは何故だろう。
それは、ダイエットをはじめたら、半月程度で1kg、1ｹ月で1.5kg程度の体重減少という成功体験があるからだろう。

では、「ダイエット開始1ｹ月で体重1.5kg減」は成功か、検証してみよう。