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日常生活に役立つ脳の知識

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本

日常生活に役立つ脳の知識についてまとめております。学術論文や、第一線分野の人たちの知見をまとめたエビデンスベースの情報をご提供いたします。

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#リモートワークの日常

【覚えておきたい！？日常生活に重要な3/60種類の脳内ホルモン】

セロトニン：幸福感
ノルアドレナリン：注意力、判断力
ドーパミン：やる気

『食事の栄養素（タンパク質、ビタミン、鉄・亜鉛、ミネラル、脂質）を元に、運動中や睡眠中に分泌される』

（心療内科医　姫野友美）

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3年前

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【在宅中に1度自分のやる気スイッチをオンにしてみるべき理由！？】

人は自らの口でカウントダウンするなどによりドーパミンが出る。
(メル・ロビンズ)

つまらないとか面倒と思っていることでも1度始めてみると
ドーパミンが脳の側坐核を刺激してやる気が出る
（作業興奮　クレペリン）

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3年前

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【私たちの脳は一度にできるタスク量が限られている】

前頭前野が担うワーキングメモリーは一度にこなせるタスクが限られ、
シングルタスクの方がパフォーマンスは高まる。

『マルチタスクができる人は脳のワーキングメモリーの切り替えが上手い人』

(エヤル・オフィル)

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3年前

【目の前のやる気を高めるためにドーパミンを増やすには？】

やる気を引き出すドーパミンを増やすには

小さな達成感を得る
達成する/クリアする/終わらせる

『部屋の掃除をしたり、小さなタスクをこなすことから始めるのも効果的です』

（アンダーズ・ハンセン）

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3年前

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【集中して何かを判断する、ノルアドレナリンを増やすには？】

注意力・集中力・判断力を引き出すノルアドレナリンを増やすには

-締切を設定する
-適度なストレスの状態に自分を置く（ヤーキーズドットソンの効果）

『運動も、脳の血流・脳細胞が増え効果的』

（アンダーズ・ハンセン）

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3年前

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【心を落ち着かせたい場合にセロトニンを増やすには？】

幸福感・安心感を感じるセロトニンを増やすには

⑴日光を浴びる
⑵単調リズム運動をする
⑶咀嚼をする

『定期的な週3回40分以上のランニングで心拍数をあげるのも効果的です』

（アンダーズ・ハンセン）

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3年前

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【風変わりな夢を見るのは日常が退屈な証拠！？】脳は毎日似た状況に慣れると未知のパターンに対して十分に備えられない(過剰適合) 夜間にランダムで風変わりな夢を見ることで習慣を超えた状況のトレーニングが可能となる（オーバーフィット脳仮説　タフツ大学　エリック・ホエル）