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目標設定&目標達成/モチベーション

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本

目標設定&目標達成についてまとめております。学術論文や、第一線分野の人たちの知見をまとめたエビデンスベースの情報をご提供いたします。

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#ブレインダンプ

学生、社会人のあらゆる悩みを解決するブレインダンプとは？

最近、専門家が、「コロナウイルスだけでなく、”コロナ鬱”に気をつけた方がいい」と注意喚起…

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4年前

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【目標達成に向けた先延ばし防止のための5つのアプローチ】

①取り掛かる前の不快な感情をやり過ごす
②達成した先のポジティブな感情に注目する
③最初から完璧を目指さない
④とりあえず行動する
⑤心配をやめ”現在”に集中する

（ケンブリッジ大学公衆衛生学研究所　オリビア・レメス）

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4年前

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【意思決定が早くなる考え方！？】

⑴Problem：正しい問題に取り組む
⑵Objective：目標を全て書き出す
⑶Alternative：解決策を考える
⑷Consequence：解決策を絞る
⑷Tradeoff：トレードオフを考える

（PROACT　ジェイソン・バロン）

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3年前

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【パフォーマンスの高い目標設定方法とは？】

目標設定に重要な3つの要素

⑴困難であること
⑵明確であること
⑶目標設定に対してフィードバックがあること

目標を立てる前に“個人が受け入れている前提”

（メリーランド大学教授ロック）

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3年前

2

【未来の自分をとにかく想像することがまず重要】

『なりたい自分』
『目標を達成している姿』

未来の自分の状態・感情をありありとイメージすることで
現状の自分のコンフォートゾーンの拡大、セルフイメージの増大に

（アファーメーション/ビジュアライゼーション）

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3年前

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【モチベーションを高めるには、明確な目標設定を】

明確でチャレンジングな目標を設定した研究の90%が、
目標がないもしくは、曖昧な目標の研究よりも
"動機づけ"により高い成果を挙げ、
目標の内容が具体的、難易度が高いほどパフォーマンスが向上した

（メリーランド大学教授ロック）

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3年前

【目標を紙に書いていた人は、目標を紙に書いていない人の10倍の収入！？】明確な目標を、紙に書き残している：3％目標を設定しているが、紙には書いていない：13％目標は設定していない：84％ 10年後、目標を紙に書いた3％は、残り97％の人の10倍の収入に（ハーバード大学）