#28　寝たまま瞑想で、ぐっすり睡眠とりたい　〜筋弛緩法ガイドを探して、You Tubeを聴き比べた話〜

■こんなひとにおすすめの記事です
✓ぐっすり寝たい
✓考え事をして、ついつい寝付くまで時間がかかる
✓筋弛緩法がきになるけど、ガイドないかな

私は、産後に眠りが浅いと感じることが多くなりました。
眠りの質を高めるためには、筋弛緩法（一度、身体をきんちょうさせてから、緊張を解くことで、心身ともにリラックスする方法）が良いと聞きました
そこで、YOUTUBEで練る前に使える筋弛緩法のガイド動画を見比べて検証した結果を書きます

注意事項！
画面や仕様などは2023年9月に確認したもので最新の情報と異なる可能性があります。また、ランキングは個人の感想です。ご了承ください。

きっかけ→ぐっすり眠りたい

私は産後、なかなか寝付けないことがおおくありました。
赤ちゃんもいるし、少しでも早く寝なくては、
と思う一方で、ついついYOUTUBEを夜遅くまでみてしまうことも多かったです

ぐっすり寝たいとおもって、筋弛緩法のガイドのYOUTUBEを聴き比べました

筋弛緩法（きんしかんほう）ってなに？

一度、身体を緊張させてから、緊張を解くことで、心身ともにリラックスする方法です

ガイドに求めるもの

• 広告が少ない

• ガイドのため一緒にやってくれる動画

• 寝たままの状態でできる

• 値落ちOK

• １５分程度

広告が多く中断されてしまうと、せっかく寝たいのに台無しなので、なるべく少ないものにしたいです
また、ガイドとして使いたいので、
「左足も同様です」ではなく、左足の場合もすべてやってくれる動画が希望です
あとは、そのまま寝落ちしたいので、ねたママの状態でできるものを探していました

筋弛緩法のガイド動画

私が聞いて、おすすめ順に紹介します

１位　【３０分】夜ぐっすり寝るためのねたまんまマインドフルネス

⭕広告が少ない（動画の最初のみ）
⭕穏やかな声と音楽で個人的に好み
⭕寝たままできる
▲長い
▲音声のみなので、これであってるの？ってなる

たとえば、「背中を緊張させて」とガイドに言われても、
どうやってやったら良いのか？
具体的に自分のやり方があっているのか？
がわからない点はざんねんです

が広告も少なくて、ガイドとしては一番気に入っています

２位ぐっすり！すっきに！寝る前のリラックス法

⭕動画内で実践しているので、わかりやすい
⭕短い
⭕寝たままできる
▲ガイドとしては微妙。左も同様にといわれる

実際にやってる姿があるのはわかりやすい一方で、
ガイド音声としてはいまいちでした

３位　筋弛緩法

⭕短い
⭕寝たままできる
⭕ガイド音声として使いやすい
▲広告が多い

１５分と動画の長さも適当で、
求めていた形に最も近い動画だったのですが、
広告が多いのがざんねん。
寝ようとしているときに、何度も広告に入って、スキップするのが苦痛でした。そのため、あまり聞いていません

筋弛緩法でリラックスしてぐっすり寝よう

ぐっすり寝るために、筋弛緩法のガイド動画を探して、聴き比べした結果をかいていきました

筋弛緩法をやってみた感想は、

• こころも落ち着いて寝付きやすくなることが多い

• 呼吸瞑想よりもやることが指示されるので、気がそれにくい

です。

あくまで個人の感想&好みなので、色々と意見あると思います。
私と同じように、睡眠に悩んでいる方のお役に立てればうれしいです

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