#31　朝スッキリ目覚めたい！　〜朝の瞑想ガイドを探してて、You Tubeを聴き比べた話〜

■こんなひとにおすすめの記事です
✓朝スッキリ目覚めたい
✓悪夢を見て朝嫌な気分になったことがある
✓瞑想が気になるけど、ガイドないかな

私は、妊娠中や産後にスッキリ目覚めることが少なくなっていました
また、悪夢をみることが多く、目覚めたときに
なんかイヤーな感じがするな
スッキリしないな
と感じることもありました

そこで、YOUTUBEで、
朝起きたときに使える瞑想ガイド動画を見比べて検証した結果を書きます

きっかけ→スッキリ目覚めたい

私は妊娠中や産後に、悪夢をみることが多く
目覚めがスッキリしないなと思うことが多くありました。
子供も3人おり、ついバタバタ朝をスタートさせてしまうことも多かったです

スッキリ目覚めたいとおもって、
瞑想のガイドのYOUTUBEを聴き比べました

私が朝の瞑想ガイドに求めるもの

• 広告が少ない

• ガイドのため一緒にやってくれる動画

• 寝たままの状態でできる

• １０分以下

• やったあとでスッキリする

広告が多く中断されてしまうと、せっかく雑念を落としたいのに台無しなので、なるべく少ないものにしたいです
また、ガイドとして使いたいので、一緒にやってくれる動画が希望です
あとは、朝は１分でも長く寝たいので、１０分以下の短い動画が希望です

朝の瞑想ガイド動画

私が聞いて、おすすめ順に紹介します

１位　【１０分】朝の１０分マインドフルネス瞑想

⭕広告が少ない（動画の最初のみ）
⭕穏やかな声と音楽で個人的に好み
⭕寝たままできる
⭕呼吸に集中する瞑想
⭕やったあとスッキリする（個人の感想）
⭕１０分とちょうどよい
▲途中なにもガイドが無い時間があり、その時間に雑念を抱きがち

普段使っている瞑想です

最初は、「呼吸に集中しましょう」とガイドがありますが、
途中の段階で、ガイドの音声がない時間があります

その時間は、自分で呼吸に集中しないといけないのですが、
私は雑念を抱きがちです

特に考え事や、今日これしないとって感がているときは、
このガイドなしの時間に、気がそれてしまって、呼吸に集中できず不完全燃焼になってしまうこともあります

とはいえ、雑念抱きがちになるのは、不安を感じているときです

基本的に朝目覚めて、普通の状態の時はこちらを聞くと心が安定する気がします（個人の感想です）
広告も少なくて、ガイドとしては一番気に入っています

２位　【１０分】朝目覚めたときに不安を感じたら行う１０分瞑想

⭕悪夢を見たときによくやっているガイド
⭕広告が少ない（動画の最初のみ）
⭕力強い声と音楽
⭕寝たままできる
⭕呼吸に集中する瞑想
⭕やったあと心が落ち着く気がする（個人の感想）
⭕１０分とちょうどよい
▲「吸って、はいて」と呼吸への指示が多く、静かに自分のリズムの呼吸に集中したいときには向いていない

動画の中で
朝不安を感じるのは呼吸が浅かっただけ
朝、たっぷり深呼吸すれば大丈夫
みたいなことを言ってくれる。

悪夢から起きて、心がザワザワするときに
力強い声のこちらのガイドを聞くと
落ち着くことが多い気がします

３位　【５分】マインドフルな呼吸瞑想

⭕朝時間がないときによくやっているガイド
⭕広告が少ない（動画の最初のみ）
⭕優しい声と穏やかな音楽
⭕寝たままできる
⭕呼吸に集中する瞑想
⭕やったあと心が落ち着く気がする（個人の感想）
⭕５分と短い
▲５分と短いため、物足りなさを感じるときもある

朝１分でも寝ていたいとき、
朝時間がないときに、
聞いているYou Tubeです

５分と短いため、手軽にできます
一方で、５分と短いため、
瞑想の最中に、ほか事考えていたら呼吸に集中する前に終わってしまった
ということも、しばしばあります

瞑想でスッキリ目覚めよう

スッキリ起きるために、朝の瞑想ガイド動画を探して、聴き比べした結果をかいていきました

朝の瞑想をやってみた感想は、

• こころも落ち着く

• 悪夢を見たあとのざわざわした気持ちを、引きづらずに済むことが多い

あくまで個人の感想&好みなので、色々と意見あると思います。
私と同じように、睡眠に悩んでいる方のお役に立てればうれしいです

↓ぐっすり寝るために、筋弛緩法のガイド動画を比較した記事も書きました。

／
もし少しでも良いなと思ったら、
スキ、フォローしてもらえると、
モチベーションアップします。うれしいです＼＼