習慣化するにはどうしたらいい？

yukalog︎ *⋆✈2020-06-19

朝5:30に起きて
白湯を飲んで
瞑想して
ダンス運動して
と、
習慣化したい(でも出来てないから)ものを全部できたら素晴らしい一日を終えた感。笑
習慣化させたい。
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私にはいくつか習慣にしたいことがある。その先にじぶんにとって良き作用になるとわかっていることたちだ。

とは言ってもなかなか出来ないのが｢人間だもの｣。ということで、どうやったら習慣化できるか考えてみた。
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1、ドラマ方式
やる気MAXで一日目から張り切りNG。
ちょっと物足りないとか、簡単じゃん、ぐらいで終わる。
次が楽しみになるドラマのように。

2、よさを心から実感する
それをした時の心や身体へのよき影響や良さをしっかり実感する。
大事なのは「周りがいいと言っているから」に惑わされないこと

3、ひとつずつ追加
習慣化させたいことを一気にしない。
ひとつのことが自然になってきたら、新しく取り入れる。時間を長くしたり、難易度を高くしたりするのもひとつずつ。

4、NO MORE 完璧主義
やったか、やらなかったか、でなく
ちょっとだけも「やった」に入れる。
0 or 100 思考は習慣化に大敵

5、自分好みと掛け合わせる
オイルマッサージを習慣にしたいなら自分好みのオイルを使うなど、掛け合わせは大事

6、ムツゴロウさんになる
その時間をつくった自分に大きな拍手を！
「よぉ〜しよしよしよし」
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習慣になるまでは「えいや！」と体も脳も心もスイッチを入れないといけないけれど、習慣になるとオートマに。そこまでいったらこっちのもん！
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#習慣化
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