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メンタルが強くなる過去・時間・未来の捉え方

メンタルマスタリーTKG

最近の研究では過去・現在・未来の捉え方がその人のメンタルヘルスに影響することが判明しました。今回の動画では過去・現在・未来の捉え方を通してメンタルが強くなる方法を解説します。過去や未来のことを考えると不安になってしまう人は何度も見返せるようにいいねと保存しましょう。

1.過去の捉え方: ポジティブな回顧

2014年、米国カリフォルニア大学バークレー校のクレイトン・クリチロウ博士らによる研究「Rewriting the Past: Some Benefits of our Capacity to Change Mental Representations of Personal Events」では、ポジティブな回顧がメンタルヘルスに良い影響を与えることが示されました。この研究では、被験者に過去の出来事をポジティブな視点で振り返るように指示し、その結果、彼らの精神的健康が向上したと結論付けられました。

参考文献： Clayton H. Critcher, Erik G. Helzer, David J. Hardisty. Rewriting the Past: Some Benefits of our Capacity to Change Mental Representations of Personal Events. Psychological Science, 2014, 25(7), pp.1418-1423.

2.現在の捉え方: マインドフルネス

2010年、ジョン・F・ケネディ大学のジェフリー・H・ダルマン博士による研究「Mindfulness as a Predictor of Psychological Well-being」では、マインドフルネスが精神的健康に良い影響を与えることが示されました。マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中し、判断を遅らせ、受け入れる態度を持つことです。この研究では、マインドフルネスがストレスや心の問題を軽減することがわかりました。

参考文献： Jeffrey H. Dorman. Mindfulness as a Predictor of Psychological Well-being. Dissertation, John F. Kennedy University, 2010.

3.未来の捉え方: 目標設定

2002年、米国ウィスコンシン大学マディソン校のデボラ・L・ミラー博士らによる研究「Goal setting and the influence on well-being」では、目標設定がメンタルヘルスに良い影響を与えることが示されました。この研究では、具体的で達成可能な目標を設定し、それに向かって努力するこすることが、自己効力感や生活の満足度を向上させ、ストレスを軽減することがわかりました。目標設定は、未来に対する肯定的な見通しを持ち、積極的な行動を促すことで、メンタルヘルスを強化する効果があります。

参考文献： Deborah L. Miller, Timothy R. Brickell, Dominique M. Demetriou. Goal setting and the influence on well-being. Journal of Applied Biobehavioral Research, 2002, 7(2), pp.98-110.


まとめると、過去・現在・未来の捉え方を通してメンタルが強くなる方法は以下の通りです。

  1. 過去の捉え方: ポジティブな回顧を行い、過去の出来事を前向きな視点で捉えることでメンタルヘルスが向上する。

  2. 現在の捉え方: マインドフルネスを実践し、現在の瞬間に意識を集中し、判断を遅らせ、受け入れる態度を持つことでストレスや心の問題が軽減される。

  3. 未来の捉え方: 具体的で達成可能な目標を設定し、それに向かって努力することで自己効力感や生活の満足度が向上し、メンタルヘルスが強化される。

これらの方法は、それぞれ信頼性のある研究に基づいています。ポジティブな回顧、マインドフルネス、目標設定を日常生活に取り入れることで、メンタルが強くなることが期待できます。




最後に

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