市民ランナー向け　ウィンドスプリントのススメ

みなさん、こんにちは！志方です。

5月のゴールデンウィークも終わりまして、日常が戻ってきましたが、いかがお過ごしでしょうか。

気温も上がってきて、心地よい温度からだんだん暑くなる時期になってきました。

今日は、そんな暑くなった日常でも行えるメニューの紹介です。

ウィンドスプリント

ウィンドスプリントとは、ウィンドは「風」、スプリントは「全力疾走」と訳します。

名前のイメージだと、風を切るかのように全力で走ることのように思いますが、実際に行うウィンドスプリントは、全力で走ることはなく、70～80%の力で走ります。

全力ではなく、少し力を抜いて走ることから「流し」と呼ばれたりします。(流しという呼び方の方が、日本では主流な気もします。)

ウィンドスプリントの効果

ウィンドスプリントは、思いつく限り以下の効果があります。

• スピード向上

• ランニングフォームの改善

• 疲労回復(リフレッシュ)

スピード向上

スピード向上しすぎた人たち

マラソンの練習ばかりしていると、長い距離を走ることが増えるので、ゆっくり走る機会が必然的に多くなります。

ゆっくり走ることばかりしていると、体もゆっくり走ることに慣れてしまって、いずれスピードを出して走る感覚がなくなってしまいます。

それを防ぐためにも、ウィンドスプリントをやることで、速く走ることを体に覚えさせることができます。

後述しますが、ウィンドスプリントは短い距離で行うため、スピードを出すとしても負荷が少ないので

スピードを出す感覚を覚えさせたり、あるいは感覚を忘れさせないようにするに最適なメニューになります。

ランニングフォームの改善

先程も書いた通り、マラソンの練習ではゆっくり走る機会が多いために、ランニングフォームも小さくなってしまいます。

小さくなってしまったランニングフォームのまま放置してしまうと、スピードが上がりづらくなるという悪循環に陥ります。

ウィンドスプリントをすることで、ダイナミックなフォームで走ることができるので、ストライドや腕振りが大きくなって、力のあるフォームを意識付けすることができます。

そうすることで、スピードの向上にもつながります。

疲労回復　(リフレッシュ)

練習メニューなのに、疲労回復？逆に疲れるんじゃないの？と思いかもしれませんが、

意外や意外。ウィンドスプリントの効果は疲労回復(リフレッシュ)にも及びます。

ウィンドスプリントは先ほど、ダイナミックに走ることができると書きましたが、マラソン練習ではあまり使わない筋肉を刺激することで、血液循環が良くなり、疲労物質を排出することができます。

僕も中学の顧問の先生に、疲労が溜まっている状態を相談したら、50mダッシュを勧められました。

ウィンドスプリントではありませんが、やっている目的は同じで、ダッシュという速くてダイナミックなフォームで走ることをすることで

血液の流れを良くして疲労回復を図るということでした。

劇的に疲労回復したわけではありませんが、少し疲労感は減った記憶があります。

だから、長い距離を走ったあとに疲労を感じたら、ウィンドスプリントを取り入れてみましょう。

ただやりすぎると普通に疲れるので、ほどほどにしましょう。

ウィンドスプリントのやり方

ここまでウィンドスプリントの効果について書いてきました。でもウィンドスプリントってどうやるの？という方にやり方を説明していきます。

距離は50～150ｍぐらいをめやすに

ウィンドスプリントの効果で話した通り、フォームの改善や疲労回復が目的なので、距離は50～150mで十分です。

あまり長すぎると、メニューがインターバルに変わってしまうので、短めにしておきましょう。本数は3～5本程度で十分です。

特に初心者の方は50mにしておきましょう。

全力で走らない

こんな感じで力んでしまうのはいけない

全力で走らないとスピードが出ないと思いますが、そうなると力みが入ってしまうので、本当のフォーム改善にはなりません。

理想は70～80%あたりの力加減で、力まずスピードを出すことが重要です。

そのぐらいの力加減だとフォームも意識して走りやすいので、フォームの改善もやりやすいです。

休憩は長くとっても良い

1本、1本の間の休憩は長めに取ってもOKです。

心肺機能を強くするために行うわけではないので、追い込む必要はありません。

間隔を短くしすぎてしまうと、それはまたインターバルになってしまうので、インターバルにならないように休憩はしっかりとりましょう。

休憩をとることで、良いフォームでウィンドスプリントができるので、自分の中で呼吸を整えてから次の1本にいきましょう。

ウィンドスプリントは、メリットの多いメニューになりますので、ぜひ距離を走ったあとや、普段のジョギングのあとにやるようにしましょう。