週間食記 9月12〜18日
9月12日(火)：1.614g・918.337kcal
8時 0.464g・268.667kcal
黒ごまラテ (毎日骨太200ml)
明治 プロビオヨーグルトPA-3
12時半 0.84g・577.07kcal
中トロ丼
(中トロ200g、ロカボご飯 160g、大葉、海苔)
18時半 0.31g・67.6kcal
岩下の新生姜 よせとうふ
今日の飲物
韃靼そば茶
食塩 約 1.614g／5g以下
熱量 約 918.337kcal ／1200kcal以下
Fit Boxing 2 🔥392.34 🕛32:39
肩と肩甲骨の痛みはほぼ取れてきて、パンチしても痛くなくなった！
今日からまたフィットボクシング頑張るぞい💪
ふるさと納税返礼品 天然ミナミマグロ
ごはんよりマグロの方が多い贅沢中トロ丼❤️
ロカボご飯だし酢飯じゃないし低カロリー且つ減塩！
9月13日(水)：1.98g・984.17kcal
7時半 0.62g・323.5kcal
鶏ムネとアボカドサラダ MCTドレ
(茹ムネ肉50g、胡瓜)
明治 プロビオヨーグルトPA-3
12時半 1.05g・593.07kcal
中トロ丼
(中トロ200g、ロカボご飯 160g、大葉、海苔)
じゅんさい 減塩麺つゆ
18時半 0.31g・67.6kcal
岩下の新生姜 よせとうふ
今日の飲物
韃靼そば茶
ウィルキンソン ファイバー
食塩 約 1.98g／5g以下
熱量 約 984.17kcal ／1200kcal以下
Fit Boxing 2 🔥345.78 🕛29:47
9月14日(木)：2.07g・915.12kcal
8時 0.5g・324kcal
アボカドと胡瓜サラダ MCTドレ
パルテノ 脂肪0ヨーグルト
12時半 1.32g・514.32kcal
手羽ムネと蒸しキャベツのMCTドレ和え
(蒸手羽200g、しめじ)
カーネルクリスピー
18時半 0.25g・76.8kcal
おぼろ豆腐 (ネギ、大葉)
今日の飲物
韃靼そば茶
食塩 約 2.07g／5g以下
熱量 約 915.12kcal ／1200kcal以下
Fit Boxing 2 🔥344.27 🕛32:39
9月15日(金)：2.08g・976.367kcal
7時半 0.77g・345.5kcal
鶏ムネとアボカドとキャベツサラダ MCTドレ
(茹ムネ肉50g)
R1 低糖低カロリー飲むヨーグルト
12時半 0.7g・400.667kcal
豚肉とピーマンのMCTドレ和え
(蒸豚100g、エリンギ、ネギ)
白州 蜜いも (紅はるか 焼き芋) 50g
19時 0.61g・230.2kcal
ネギ納豆のせ厚揚げ
今日の飲物
ミネラル麦茶
食塩 約 2.08g／5g以下
熱量 約 976.367kcal ／1200kcal以下
Fit Boxing 2 🔥528.09 🕛47:00
今日からフィットボクシング重めモード👊
今月後半は体重キープしつつ体脂肪率を落とせるように調整！
9月16日(土)：1.75g・976.7kcal
8時 0.57g・320.5kcal
鶏ムネとアボカドとキャベツサラダ MCTドレ
(茹ムネ肉50g)
R1 低糖低カロリー飲むヨーグルト
13時 0.97g・430.1kcal
手羽ムネときのこの塩胡椒バター炒め
(手羽200g、エリンギ、えのき、ネギ)
19時 0.21g・232.2kcal
ネギ納豆のせ厚揚げ
今日の飲物
ミネラル麦茶
食塩 約 1.75g／5g以下
熱量 約 976.7kcal ／1200kcal以下
Fit Boxing 2 🔥566.20 🕛47:13
9月17日(日)：1.94g・967.2kcal
8時 0.81g・398kcal
鶏ムネとアボカドとキャベツサラダ MCTドレ
(茹ムネ肉100g)
ラクトフェリン 飲むヨーグルト
12時 0.7g・404kcal
豚肉とニンニクの芽のMCTドレ和え
(蒸豚100g、しめじ、ネギ)
白州 蜜いも (紅はるか 焼き芋) 50g
19時 0.43g・165.2kcal
じゅんさい水煮がけ厚揚げ
今日の飲物
スタバ ヴィアコーヒー ディカフェ
食塩 約 1.94g／5g以下
熱量 約 967.2kcal ／1200kcal以下
Fit Boxing 2 🔥529.13 🕛47:00
9月18日(月)：2.28g・1052.2kcal
8時 0.6g・237kcal
鶏ムネと小松菜のMCTドレ和え
(茹ムネ肉100g、えのき)
パルテノ 脂肪0ヨーグルト
13時 1.2g・652kcal
塩黒胡椒焼き牛タン 200g (ネギ)
19時 0.48g・163.2kcal
アカモクのせ厚揚げ
今日の飲物
スタバ ヴィアコーヒー ディカフェ
食塩 約 2.28g／5g以下
熱量 約 1052.2kcal ／1200kcal以下
Fit Boxing 2 🔥505.14 🕛44:21
ふるさと納税返礼品 志方亭 極上牛タン！
筋肉になれ〜💪
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