やれたこと記録ノート

今日は、私が使っている「やれたこと記録ノート」を紹介します。

私がうつ病になった原因には、
「自己肯定感の低さ」や「自信のなさ」もあったと思っています。

積極的に人と関わり、うまく仕事をまわし、いきいきと仕事をする人を見ては、何で私にはできないんだろうと落ち込んでいました。
できる人と、できない人の差は何なんだろう。

私なりに調べてわかったことは「自己肯定感」でした。
自己肯定感を持てずに生きてきてしまったので、何をやるにも自信が持てず、人の目が気になり、ちょっとでもうまくいかないと私はダメな人間と自分を責めていました。

自己肯定感をあげたい！そのためにはどうしたらいいんだろう。
調べれば、いろんな方法が本やネット記事に書かれていましたが、どれもできるような気がしませんでした。
模索している中で出会ったのが、ダイソーで売っていたこのノートです。

失敗しても110円だからいいかなと思い、お試しのような感じで購入。
ノートに記載されていた書き方だと行き詰まりそうだったので、勝手にアレンジを加えました。
小さなことでもよいので、「今日はこれができた」ということを3つ書く。
樺沢紫苑先生の本に「感謝したこと」を毎日書くとよいとあったので、それも3つ書く。
あと、以前から否定・悲観などマイナスの感情ばかりで、プラスの感情を持ちにくかったので、「楽しい・嬉しい・幸せを感じたこと」も2つ書くことにしました。

書いているうちに、だんだんと気持ちが変わってきました。
誰でもできているようなことですが、それをやっている自分の認めることで、こんな私でもいいんだと思えてきました。
また、周りの人に対して、以前より温かい気持ちを持てるようになりました。
さらに、家族に対してより感謝の気持ちを持てるようになり、生きることに前向きな気持ちが出てきました。

このノートは1週間ごと、1ヶ月ごとに振り返るようになっているのですが、始めた頃とノートが書き終わる頃では、振り返りで書いている内容が変わっていました。

復職した今もノートの記載は続けていて、先日3冊目に突入しました。
ノートを書くだけで劇的に何かが変わるということではないですが、このノートを書き続けたこともうつ病の回復につながったと思っているので、自己肯定感の低さや自信のなさに悩む方には、このノートはお勧めです。
興味があったら、ダイソーで探してみてください。
ただし、書くことが嫌い・苦手な方にはお勧めしません。