産後の食事…何食べる？

★そろそろ産後ダイエット

ダイエット始めようと思ったとき、
よく浮かぶのが食事制限。

食べなきゃ痩せるだろう・・・。

運動きついし食事制限から・・・。

赤ちゃんのお世話もあるし
自分の食事に時間かける余裕がない・・・。

というように食事で
痩せようとしていませんか？

★食事制限する？

授乳されている方は母乳を作るために
栄養が必要です。

授乳しているので体重は
落ちやすい状態になってます。


うれしいですね！

ですが、必要以上に栄養を取りすぎていると
もちろん痩せにくいです。

授乳中に必要なエネルギーは

1日の摂取エネルギー　+ 授乳中に必要な
エネルギー

(1400㌔cal～2000㌔cal)　+　360㌔cal　

となります。

エネルギーの取りすぎには注意してください。

産後は生活が不規則になりやすいので
バランスのとれた食事をしっかり食べて欲しいです！

★産後ダイエット＝食べて痩せる

食事のバランスを考えて
食事をすることも大切です。

三大栄養素、聞いたことありますよね！

たんぱく質・脂質・炭水化物の
バランスのことです。

三大栄養素

理想の摂取割合：　たんぱく質(３～４割)
脂質(1～２割)、炭水化物(4～6割)

ポイントはたんぱく質を多く、
脂質を少なくすること！！

タンパク質は太りにくく
体を作るもとになる栄養素です。

産後の体の回復のためにも
痩せやすい体作りにもつながります。

炭水化物は食物繊維が豊富なものに
変更しよう。

炭水化物は食物繊維と一緒に摂ることで
太りにくくなります。

(例)・白米→玄米・大麦
　  ・パン→ライ麦パン
　  ・パスタ→全粒粉のもの　　

　　　　　　　　　　　　　がおすすめです。

参考までに産後摂取してほしい
栄養のご紹介！！



それは・・・

葉酸・ビタミンC・カルシウム・鉄分。

・葉酸・・・枝豆、アスパラガス、
にんにくの芽、ライチ、イチゴ　など…

・ビタミンC・・・赤・黄ピーマン、
ブロッコリー、ゴールデンキウイ　　など…

・カルシウム・・・小魚、牛乳、チーズなど…

・鉄分・・・レバー、赤身の肉、赤貝　など…

と言っても子育てをしながら
食事の管理はとても大変と思います。

産後摂取してほしい栄養の分は
サプリメントなどを使って
補給してもいいと思います！

★守るべきもの

本当は食事制限だけで健康的に
痩せれたら嬉しいですよね。
簡単だし手間かからないし！

私が母親になって思ったことがあります。

それは・・・

子供の成長をずっと見続けたい。

と思うようになりました。

そのためには、
ただ痩せるだけでは意味がない。

健康的に！！　　　が大事です。

健康的って独身時代では
考えたこともありませんでした。

その時は健康が当たり前だったんです。

皆さん、母親になりとても幸せだと思います。

お子さんの成長をずっと見たいですよね！

ずっと見守りたいですよね！

私も見守りたい！！！！！！！！！！！！！

子どもってすごいですよねぇ・・・。

まだ赤ちゃんで何もしゃべれないのに
健康の大切さを教えてくれたんです。

まずは、
食事をよく噛んでゆっくり食べる！　とか

汁物→野菜→肉・魚→ごはん　の順に食べる！　とか

小さな積み重ねが未来の体を作っていきます。

無理せず少しずつ
健康的に体作りを始めませんか・・・？