超わがまま！早くラクに痩せたい！けど食べることもやめたくない…！！

★早く痩せたい

家族と旅行に行くことになった。
友達の結婚式がある。

楽しみなことがあると痩せたい気持ちが
大きくなりますね！





でも、楽しみなことは突然決まることが
多いですよね。

こういう時に欠かせない写真写り。
できるだけ綺麗な姿で写りたい！

だから思ってしまう・・・。
早く痩せたい！楽に痩せたい！という気持ち。

★そんな方法ある？

早く痩せたい！楽に痩せたい！と思っても
何をすればいいかわからない。

そんな方法あるの？っとなってしまいます。

まず、痩せる。とは何でしょう。

痩せる＝消費カロリー＞摂取カロリー

にすること！！

消費カロリーを増やす　か　
摂取カロリーを減らす　のどちらかです。

時間なく早く痩せたい方には　
摂取カロリーを減らす　がおすすめ。

摂取カロリーを減らすとなると
食事のカロリーが気になります。




1食、1食カロリーを計算して食べる。
ということも出来るんでしょうが、
正直めんどくさい・・・。

★痩せる食事法

細かくカロリーを計算しなくても
ポイントを押さえれば
痩せる食事が出来ます！！

ポイントは3つあります。

①たんぱく質＞糖質・脂質　にする！

ダイエットに最適な食事。
それは、糖質・脂質を抑え
たんぱく質を多くとること！

カロリーは、たんぱく質・脂質・糖質の
栄養素で構成されている。

例えば、たんぱく質と糖質と脂質が
それぞれ1グラムある。

たんぱく質・糖質は各４キロカロリーで
脂質は9キロカロリーある。

脂質はたんぱく質・糖質の2倍以上の
カロリーがあるということになります。

糖質はたんぱく質とカロリーは同じですが
太りやすさが違う。

早く痩せるためにはたんぱく質を増やす
のがおすすめです。

たんぱく質は1番脂肪に変わりにくい
栄養素であり筋肉を作る働きもあります。

筋肉が増えると基礎代謝アップにもつながり
良いこと尽くめですね！

②最初の一口は食物繊維から！

食べる順番があります。

最初に食物繊維をとることで
糖の吸収を効率よく遅らせることが出来ます。

食物繊維(野菜・果物類)→たんぱく質(肉・魚類)→炭水化物(ごはん・パン類)

の順で食べましょう！

③炭水化物はもち麦・玄米などの食物繊維が豊富なものを選ぶ！

炭水化物＝太るというイメージを
持ってないですか？

炭水化物は食物繊維と食べると
太りにくくなります。

食物繊維がたっぷりの炭水化物、
もち麦や玄米、雑穀米。

パンならライ麦パン、パスタなら全粒パスタ
がおすすめ！

もっともっと早く痩せたい方必見です！

1食置き換えダイエットを
やってみてください。

1食をプロテインに置き換えして
2食はバランスよく食べてくださいね。

プロテインですがしっかり噛むことが出来る
プロテインバーがオススメです！

あごの筋肉を使いカロリーを
消費してくれますよ。

★体の大きい筋肉

早く痩せるためにはやっぱり
筋トレ大切です！

ポイントは、大きい筋肉を動かすこと！

お尻・太もも・背中の筋肉を
刺激していきましょう。

おススメの筋トレ！

①スクワット

1.足を肩幅よりも少し広めに開き、つま先は自然に外側に広げて立つ。
腕は胸の前で軽くクロスする。

2.お尻を後ろに引くイメージで
ゆっくり深くしゃがんでいく。
目線はまっすぐ前を向く。

3.太ももが床と平行になるくらいまでさげて1秒キープ。

4.ゆっくりと、膝を伸ばしきらない程度に立ち上がる。

膝を伸ばし切らない

②バックエクステンション

1.うつ伏せになって両手を前に伸ばす。
両足はつま先を軽く床について
まっすぐ伸ばす。

2.左腕と右足を同時にゆっくり上げていく。
床についている左足でバランスを取りながら
上がるところまで上げたら1秒キープして下ろす。

3.逆の手足を同じようにゆっくり上げて、1秒キープして下ろす。

★最後に…

やっぱりすぐに体は変わらないので
健康的に日ごろから体に気を使いたいですね。

どうしても！どうしても！の時だけ
この方法をやってみてください！

一生自分の体。交換なんて出来ません！！
しっかりと向き合っていきましょう！

☆Instagram毎日更新しています。

あずみのインスタグラム:
https://www.instagram.com/aaa__zumi

この公式LINEでは、産後太りに悩み
スキマ時間で産前の体型を取り戻せる🔥
をコンセプトにしています！！

こんな方いませんか・・・？

「産後、ほとんど家から出ずに
お腹がすいたら食べるという生活をしている方！」

「母乳で栄養がいるから…と思い
必要以上に食べすぎてしまっている方！」

「産後で大変だから…。時間がないから…。
と言い、なかなか運動が出来ていない方！」

産後ママでもできる簡単な
ストレッチや筋トレで

☑産後のお腹の皮が伸びて黒くなった方
☑産前の体型を取り戻したい方
☑体の不調や悩みを改善し健康に過ごしたい方

に向けて発信しています！

☆公式LINE登録限定で
随時、無料動画をプレゼントしております！！

あずみの公式LINE:
https://dao43nfs.autosns.app/line

最後までお読み頂きありがとうございました！