マインドフルネスでストレスから科学的に解放❗️リラックスするために効果的なこと
皆さん、こんばんは✨
ゆうきです。
先日はイライラしない自分を作るために、という観点からマインドフルネスについて書きました❣️
あれから私もお風呂の時間などにゆっくりと呼吸を整えて、マインドフルネスを行う時間を作っています🍀
イライラをしないようにする方法は前回書きましたが、それでも日々のストレスが溜まっていくものです💦
「今期はこの数字を達成しないといけないのに❗️」
「この考えでは上手くいかない、どうしたらいいんだろう？」
なんて考えてしまいがちな方におすすめの内容になっています⭐️
なお、今回も前回と同様に「脳疲労が消える最高の休息法」を参考にさせてもらっています。
【疲労は脳の疲労からきている❗️】
さて、仕事をする前にまずあなたの脳は疲れていませんか❓
職場環境などによってストレスを溜め込んでいる方も多いと思います😵
このストレスは「心の疲労」につながりますが、心の疲労は見えないのでよく分かりませんよね？
実はこれは脳が引き起こしている「疲労している感じ」なんだそうです☀️
この疲労感もマインドフルネスで軽減できる他、いくつかの方法で脳の疲労感を拭えるそうなので、記載しておきます。
【脳の疲労感をリフレッシュする方法】
1運動
運動によって脳の働きがガラッと変わることがすでに知れ渡っています✨
心臓がドキドキするくらいの有酸素運動を数分するだけで、全然変わった気がします🍀
2オンとオフを明確に切り分ける
脳はマルチタスクををできないそうです❣️
休みながら仕事のことを考えたり、仕事しながら他のことに気を取られていると脳は疲労します💕
今は休息の時間、と明確に分かるように習慣付けすると効果的だそうです😊
例えば特定の音楽を聴く、シャワーを浴びる、あたりが分かりやすいですね✨
3自然に触れる
人間は何百万年も自然の中で過ごしてきました。
その影響なのか、自然の中で過ごすだけで脳はストレスから解放される、という研究データがあるようです🍀
4美に触れる
人の感性に触れ、感動するという感覚は脳に多大な影響を与えるそうです😊
芸術に触れると人は無防備になるのかもしれません。
5没頭できるものを持つ
いわゆるゾーンに入るくらい没頭する、ということです❣️
没頭は集中しながらもリラックスするという状態ですので、それくらいのめり込めるものがあると良いようです。
6故郷を訪れる
完全に無防備に自分の思ってることをそのままさらけ出せる安心できる場があると、疲労から解放されます❤️
それは故郷かもしれませんし、家族かもしれません。
【終わりに】
いかがでしたでしょうか❓
マインドフルネスはイライラしにくい脳作り、習慣作りなだけではなく、脳の中で起きている「疲労感」からの解放にも良いようです🎵
「今、自分はどんな状態なのか」、これを感じ取れる自分になって、心の健康も保っていきたいと思います😊
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