イライラしない自分を作るために♪マインドフルネスでメンタル向上✨
こんばんは、ゆうきです✨
私たちの日常生活では、仕事や家庭のストレス、人間関係の摩擦など、様々な要素がイライラを引き起こします💦
しかし、そんな中でもイライラを抑え、冷静で穏やかな心を保つことは、私たちのメンタルヘルスを向上させるために重要な要素です❤️
そこで今回は、「マインドフルネス」という手法を取り入れることで、イライラしない自分を作り上げる方法についてご紹介します❣️
なお、今回は「脳疲労が消える最高の休息法」を参考にしています。
【マインドフルネスって何？】
マインドフルネスは、瞑想の一種ですが、そこから宗教性を取り払い、脳科学的に実証されたものだけを残したものです💕
具体的には、瞑想や注意深い観察、呼吸法を通じて、現在の瞬間に意識を集中させます✨
つまり、自分の感じることや考えることに注意を払い、その状況を客観的に受け止めることが重要です。
この状態を保つことで、感情的な反応をコントロールし、より穏やかで冷静な状態を保つことができます☀️
【1日に使える意思の力は限られてる】
意思の力は有限だということをご存じですか❓
脳は常時大量の栄養を使い続けています🍀
何か意思決定をする、悩む、ぼーっとするたびに脳はエネルギーを消費しているんです💪
だから、朝から晩まで意思を使い続けると、脳のエネルギー不足となり、意思の力が弱まってしまいます😵
結果、感情のコントロールが出来なくなったり、判断ミスをしてしまい、イライラが募るという結果になります。
【マインドフルネスでイライラを減らすには】
マインドフルネスの1番簡単な実践方法をご紹介します❣️
①楽な姿勢をとる
②今の体の感覚に意識を向ける
③呼吸に注意を向ける
④雑念が湧いたら、それに気づいて呼吸に意識を戻す
これだけです😊
シンプルですね。
このマインドフルネスの実践によって３つの観点からイライラが減っていきます。
一つ目はマインドフルネスの実践によって、今自分がどんな感情なのかを冷静に感じ取れるようになります✨
これにより、イラっとしても、「あ、今自分はイラっとしたんだな」と受け止めて改善することができます。
二つ目は脳の疲労を抑えられます💪
上記で述べたように、脳はぼーっとしてる時間にエネルギーを大量消費しています🍀
マインドフルネスによってぼーっとする時間が減るので、脳の疲労がしにくくなり、結果としてイライラが減ることでしょう。
三つ目は二つ目に付随しますが、一日の脳疲労が減ることで判断ミスや失敗も減っていきます🤔
これでイライラの原因も減りそうですね。
【終わりに】
いかがだったでしょうか❓
瞑想というと宗教的な感じを日本人は受けてしまいますが、マインドフルネスは科学的なアプローチでメンタルを向上させられるようです😊
マインドフルネスを習慣化したり、イラっとしたときほど深呼吸をすることで自分の感情を受け入れられるようにすると、イライラカリカリした日常から解放されそうです❤️
よりポジティブに仕事もスムーズにできるようにするために、意思の力をマインドフルネスでコントロールしてみてください☀️
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