【コラム】ここ最近の話〜うつ回復期〜

記事を書くのはお久しぶりになります。lilyです。
適応障害からうつを経て無職になり、できれば同じような状況の人の役に立つ記事が書きたい！と思い体験談を中心に今まで書いてきましたが、何を隠そうネタ切れ感は否めません。

また何か行動を起こしたり思い出したりした時に体験談は書くとして、一旦ここ最近の話をつらつらと書いていけたらいいなと思います。
今日は少し回復してきた話についてお話ししようと思うので、もし今うつがしんどくて見るのがお辛い方はまた改めて見ていただけたらと思います。

よろしければお付き合いください。

ここ最近の状況〜うつ回復期の予感〜

ここ一年半の中で比較的体調が良いです。
良いとは言ってもすぐフルタイムに戻れるような体調ではないのですが、
3ヶ月ほど前から悩まされていた不安感や焦燥感の頻度がかなり減っています。
以下はここ最近の変化です。

笑顔が作れるようになった

症状がしばらく重かった時期は1日中起き上がれず、かろうじて人間を保つ生活をするしかできないこともありました。
言葉を発するのも、表情を作るのも、口を開くことすら億劫で、なかなか人と会話するのが体力的にしんどかった時期もありました。
最近の変化で特に感じているのが、声を発する体力が戻ってきたことと、笑顔が作れるようになったことです。
少し前まではYoutubeやテレビを見ても全く面白くなかったのですが、最近はたまに見ながら笑顔になっている自分に気付いたり、実家が比較的近いので、最近はよくお世話になっている（本当にありがたい）のですが、家族との会話中に笑顔が作れるようになってきました。

聴覚過敏がマシになった

実家によく帰省するようになってからはそんなに大きな物音でなくてもすぐに目が覚めたり寝付けなかったり、テレビの音が通常の音量でも頭に響くように聞こえたりと、聴覚がかなり鋭敏になっていた時期がありました。
元から聴覚過敏は少しあるので、多少まだ気になることはありますが、ここ最近は生活に困らないレベルになっていると思います。

夜が怖い気持ちが薄れてきた

今も生活リズムはかなり昼夜逆転に近いですが、一時期に比べて不眠がマシになったこともあり、夜に対する恐怖感が少し薄れてきました。
眠りに落ちる瞬間にハッと目が覚めて動悸がしたり、夜が怖くて不安な気持ちになって朝がくるのを待ってから寝たり、そういった頻度が減ってきた気がします。
個人的にはこれがかなり幸せです。
次は少しずつ生活リズムを戻したいですが、なかなか梅雨で少しまた体調が崩れそうな気がしているので、急がず焦らず行きたいです。

未来を心配する気持ちが薄れてきた

変化したのは自分の体調と心だけなので、未来に対する社会的な現状はそこまで変わっていないのですが、やはり不安感や焦燥感が薄れることで、かなり心と頭に余裕が出てきた気がします。
未来が心配で苦しかったのは、やはりうつの症状だったのだと今になっては振り返ります。
具体的に次の仕事を探したり、キャリアコンサルタントに相談してみた時期もありましたが、そこで少し体調を崩しそうになったのでこちらももう少しゆっくり、焦らず、進みたいです。

趣味が楽しいという気持ちを少し取り戻した

音楽が趣味なのですが、聴覚過敏もあいまって一時期音楽も聴けない状態でした。（川の音などの作業用BGMは聴けていましたが、、、）
音楽仲間にも気持ち的にもしんどくて会えなかったりしました。
今までほとんど趣味は音楽に費やしてきて、どんな時も唯一の救いだったので、音楽が嫌になったのは希望を全部失ったような気持ちでした。
ですが、最近少しずつ音楽が聴けるようになってきて、自分の回復を実感しています。

資格（MOS）の勉強を始めた

正直これは今やるべきかどうか少し判断に悩んでいます。
よくうつになると焦燥感から資格の勉強を始めて、脳がついていかず自信の喪失につながるという話も聞きます。
私も例に漏れずうつ初期に何もしてない自分に焦って資格の勉強に取り組んだこともありました。
あれからしばらく経って、現在以前よりは起きていられる時間も増え、1日の中に少しだけ行動できそうで持て余している時間ができてきました。
今後の就活に少しでも役立てたいと思い勉強を始めたのですが、この勉強が果たして焦燥感からくるものなのか、今はまだはかりかねますが、そんなに難しいものではなさそうなので脳の体操だと思ってゆっくりペースでやっていきたいと思います。

これから先できたらいいなと思うこと

友人との予定を楽しむ

うつになってから、何度か友人とご飯に行ったりしたこともありますが、例外なく寝込んでいました。
その場で体調が悪くなって無理をして（あと何時間…何分…）と思いながら過ごしたこともありましたし、体調が比較的良くて楽しかったと思って帰宅しても次の日からまた寝込むこともしばしばありました。
そんなことが続くと、友人との予定を入れることに恐怖感を感じたり、予定が近づくたびに不安を感じたり、ちゃんと予定をこなせる（言い方は悪いですが）かを心配するようになり、誘ってもらってもお断りすることも増えていきました。
今後の目標は友人と会っても体調の心配をせず、純粋に友人との時間を楽しめて、かつ次の日の体調にも響かないように調整できるようになることです。

一泊程度の旅行をする

これも上記と同じ理由ですが、旅行先で体調が悪くならないか、ちゃんと楽しめるかなどを考えてなかなか足が重くなります。
ですが不安に対処するのは程度によっては行動の力も大きくあると思うので、まずは近場から、できる範囲で行動ができたらいいなと思っています。

だけど無理はしない

正直うつになってからまだ一年と少しなので、自分のこの状況が回復期なのか、山あり谷ありの山の部分なのか、よく分かっていません。
体調がしばらく比較的いいのは確かですが、いつまたしんどい時期がやってくるかわかりません。
でもその時期を心配して不安になりながら生きるより4〜6割くらいの力でも自分にできそうな範囲で積み重ねていこうと考えれるような頭の状態に今はなっています。

ですが、誰に何を言われても急かされても、もう無理はしないと決めたので、これからも自分の手が届く範囲で一歩ずつ前進していきたいなと思います。
それではまた。