【睡眠・メンタルケア】心を病みたくないなら、寝る前に電気を消そう!
こんにちは! ライコンです!
病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。
⒈本日の内容の結論
さて、本日の内容は、睡眠とメンタルケアになります。
結論:電気をつけたまま寝ると心が病むかも!
⒉取り上げる研究
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【奈良県立医科大の研究】
・対象と方法
863人の高齢者が対象。
平城京スタディっていう有名な健康調査を使用。
研究チームは全員の寝室のライトをふた晩ほど計測し、寝る前にどれぐらいの光を浴びているのかをチェック。
その上で、みんなに睡眠日記をつけてもらい、さらに2年にわたってメンタルがどのように変化したかを追跡調査。
それで、2年後、全体のうち73人にうつの症状が起きてまして、そこから寝室の明るさとの相関を割り出した。
・結果
• 5ルクス以上の部屋で寝続けるとメンタルを病む‼️
5ルクスってのはかなり暗いレベル!
(豆電球でも9ルクスぐらい。)
・考察
夜に寝室の暗さを維持するのは、うつの予防としては新しいが実現性の高い手法だろう。
70代の高齢者が光を受け取る機能は、10代のおよそ5分の1。とのこと。(若い人の方が影響が大きい)
(鈴木祐さんのブログより)
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⒊ライコンのコメント
昨日の配信は、電気をつけたまま寝ると太るぞ!って内容だったので、連日、電気をつけたまま寝る派の人には散々な結果ですねw
私も電気をつけたまま寝るのは、やめた方が良いだろうな~と思ってまして、福岡の夜の明るさに驚き・桃の木・山椒の木でございますw
いやー。田舎に帰って、暗闇の中で眠りたいですな!
もし、田舎に興味がある方は、ぜひTwitterからでも、ご一報ください!
地元のハイクオリティ田舎を、ご紹介させて頂きますw
これから数年後には、田舎に移住することは、トレンドになってくると思いますし、移住をしなくても自分の心のエネルギーを回復させる田舎(「リカバリー田舎」とでも言いましょうか?w)を1人1か所は持つ時代になるだろうな~とライコンは思ってます!
第二の故郷とか、心の故郷ってヤツに近いですかねw
ということで、私の地元もめちゃくちゃ良いところなので、ぜひ遊びに来てくださいね~♪
⒋まとめ
メンタル守るためにも、電気を消して寝ろ!
ライコン的なオススメは、田舎の暗闇の中で寝ろ!w
本日も最後までお付き合い有り難うございました~。
このnoteでは、
論文紹介、コーチング、心理学、読書 など
「読んで良かった♪」と思ってもらえることを目指して毎日配信をしています。興味があるかたは、また遊びに来てもらえると嬉しいです。
(スキとコメントも励みになってます!ありがとうございます!)
それでは、また~。
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