自己肯定感 (後編)
前編に引き続き、後編では、
自己肯定感を高める対策
についてです💕
対策としては2種類
(1) 瞬発系（すぐできるけど、続かない。）
(2) 持続系（すぐではないけど、長く続く）
この二つを組み合わせることが大事。
焦らず、ゆっくり、スモールステップで！という事でした。
自己肯定感を高める対策
(1)瞬発系対策 (対処)
① 言葉のちから
まずは、言葉の力(言霊)が大事という事でした。
根拠のない自信を持って、鏡の前で、自分を褒める❣️
そして、言葉の力をもう少し。
言葉には、否定語と肯定後と2種類あります。
否定語を自分の辞書から消しましょう。
例えば
どうしたらいい😖 → なんとかなる😆
つかれた😫 → よく頑張った😁
運が悪い👎 → 運が良い👍
許せない😡 → 許します🤗
重大だ😱 → 大した事じゃない😆
もうダメだ😭 → まだやれる事はある😉
人間、21日間続けた事は、一生やれる、らしい。
なので、肯定系の形に慣れていきましょう💕
かるーい感じがしますよね🌈
② 好きの力
自分のパーソナルスペース(デスク等)に、自分の好きな物を置く。→ ホッとする。 安らぐ😊
好きな人や、友達に電話する☎️
話す内容は、愚痴や文句じゃなくて、未来の予定、こうなったら良いなぁーという事を話すとよい💕
③ 刺激
毎日、同じ事の繰り返し(マンネリ化)は、どんどん自己肯定感を下げます。刺激を与えましょう。
・散歩🚶♀️
歩くと、セロトニンという物質が出て脳に良い。精神を安定させる働きがあります。
いつもと同じ道を歩くのではなく、ちょっと寄り道をすると良いです🍀
・早起きする☀️
朝の太陽の光は、とても良い。
・掃除🧹
5分(ちょっと)でいいから、掃除しましょう。
etc....
④ 休息
夜はしっかりと寝ましょう🛌
ちょっと疲れたら、仮眠をとりましょう💤
(2) 持続系対策 (習慣)
① 吐き出す
感情を書き出す。
ノート📔でも、PC💻でも良いので、腹が立った事、悩んでる事、嫌だった事、忖度一切なしで、書き出しましょう。読み返す必要はない。 書くと忘れるよ。
悲しみや怒り💢は文字にする事で、吐き出す事が出来る。
② 準備する
もしこうなったらこうしよう、というプランを考えておく。
トラブル対処を決めておく。→ 安心につながる。気が楽になる。
失敗したらダメだ、と思うよりも、失敗する時もあるよね。そうしたらこうしよう。と決めておく。
③ 想像する
自己肯定感が低い人は、将来の事が不安。
1年後 3年後 5年後 人生を終える最後の時を想像して書いておくだけでだいぶ違う。モヤモヤから脱する！
④ なりきる
自分の尊敬する人なら、自分が迷った時、こんなときどうするか？
どんな言動をとるか？というのを考える。
身近な人でも、芸能人でも、歴史上の人物でも、何でもよい。
そうすると、視座が変わる。
いかなる問題も、それが発生したのと
同じ次元で解決することはできない。
というように、視座が変わる事で、高い次元で物事が考えられる。→ 問題解決につながる🙌
⑤ 喜ぶ
一日３つ、出来たこと・良かったことを書いていく。
今日一日出来たこと。簡単な事でも何でもよい。
🌸大事なのは、これらの事を習慣化すること🌸
諦めないで。 後天的に育てられるから。
🌈✨あなたは最高です✨🌈
まとめ
自己肯定感って本当に、波があるなって思います。へこむことは誰でもあるし、イラっとする事もある。そんな時に対処できる方法を知っているだけで、立ち上がりが早くなるように思います。
対処法、私も今までに結構やってきたなって思いました。吐き出しとか、自分の内面を見る事はほんと大事。書く事で、感情が出てきたりしますからね。本当にスッキリします。
部屋の埃が毎日溜まるように、私達の心や感情、内面の埃も、知らない間になんだかんだと溜まっていきます。
今回学んだことを習慣化させて、スッキリと、自己肯定感を高めて、自分の波動を良い状態に保ち、やりたい事をどんどん挑戦できる状態をキープしたいなって思いました。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
🌸🌈✨あなたは最高です✨🌈🌸
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