やわらかマッソー「パターシャ」エクササイズ(からだコネクト)
からだコネクトのやわらかマッソーエクササイズは、「動く整体」
「老化」という現象を
当たり前のようにできていた動きを忘れてしまうこととらえると
簡単な動きを忘れてしまうことならば、この老化の現象は止められる
今回は
「パターシャ」
「パターシャ」というネーミング、何も想像つきません、、、
before check
✅顔のフェイスライン
✅骨盤の位置
✅バストと位置
「パターシャ」をやってみましょう
仰向けで寝て
両膝を立てて
両手をつけ根の上に置いて
さぁココから
つま先を上げて、パタっと落とす
(この落とす時に息を吐く)
5回
これだけでもフェイスラインが変わります。
次は
つま先を上げて、下ろす時に
アクセルを踏むように床を押す
踏むように押すと、骨盤が後傾してきます
(背中は持ち上がらないです)
この踏む時に、息を吐く
(ハヒフヘホの「ホー」で吐く)
「ホー」で息を吐くと、骨盤底筋が動く
骨盤底筋が動けば、全身の至る所の膜が動く
3〜5回×2〜3セット
つま先を上げる時に息を吸う
つま先を下ろして踏む時に息を吐く
つま先の動きに合わせて、目線を動かす
つま先上げれば、目線は上
つま先下ろせば、目線は下へ
力が出る時にわざと下を見ると背中の筋肉が緩む。
力む時に背中の筋肉が緊張しやすいので、力みなく力が出るような体作りをしていきます。
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