食で始める、バストアップ
皆さんバストアップしたくありませんか？
実はバストは10%の乳腺と90%の脂肪からできており、脂肪が乳腺を覆うような形になっています。
すなわち、バストアップには乳腺の発達が大切なんです。
そのためバストアップには食事の工夫が必要不可欠。
日頃から乳腺の発達や、ホルモンの分泌を促す栄養素を摂らなければいけません。
そこで今回は、バストアップに効果的な食べ物・飲み物を紹介していきます。
バストアップに効く食べ物
①大豆イソフラボンを含む食べ物
(納豆、味噌、豆腐、きなこ、もやしなど)
大豆イソフラボンは、女性ホルモン・エストロゲンに似た働きを持っているため、胸の成長を促進します。
1日の摂取目安量は50mg〜60mg。
納豆なら1パック35mg、豆腐なら2分の1丁で40mgなのでとても摂取しやすい成分です。
②ボロンを含む食べ物
(キャベツ、ぶどう、りんご、梨、アーモンド、海藻類など)
ボロン(ホウ素)は女性ホルモンを増やす働きがあります。
特にキャベツに多く含まれており、1日の摂取目安量は1〜13mg。
キャベツの葉だと約2枚分です。
ボロンは熱に弱いため、加熱せずに食べましょう。
③タンパク質含む食べ物
(鶏ササミ、豚ヒレ肉、マグロ、鮭、大豆製品など)
タンパク質は血や筋肉といった身体の大部分を作り、女性ホルモンの分泌を促します。
痩せ型の方には、身体の大部分を作るタンパク質は特にオススメです。
主に肉類・魚類に含まれる動物性と、大豆製品・ナッツやきのこ類に含まれる植物性とがあるため、両方をバランスよく摂りましょう。
④アミノ酸を多く含む食べ物
(チーズ、大豆、マグロ、鰹、豚肉、鶏肉、牛肉など)
アミノ酸はタンパク質の合成に必要不可欠な成分です。
特にチーズに含まれるアミノ酸のアルギニンは、成長ホルモンを促進しバストアップを手助けします。
成長ホルモンは加齢に伴い減少していくため、大人の女性こそ積極的にアミノ酸を摂取する必要があります。
1日の摂取目安量は1日20mg、スライスチーズなら1枚分です。
⑤ビタミンEを含む食べ物
(カボチャ、アーモンド、モロヘイヤ、アボカドなど)
ビタミンEは血行を促進しつつ、女性ホルモンの分泌も促してくれます。
摂取した栄養素をバストに届けるためにも血行の良さは大切なので、重要な栄養素です。
老化現象の原因にもなる｢活性化酵素」を減らす働きもあるため、アンチエイジングにもなります。
女性にとってとても嬉しい要素満載の栄養素です。
続いて、食事よりも手軽に摂取できるバストアップに効く飲み物を紹介していきます。
バストアップに効く飲み物
①豆乳
食べ物と同様、大豆が使われている豆乳は摂取しやすいはず。
豆乳1パック(200ml)で1日に摂取すべきイソフラボンが摂れます。
バストアップを目指すなら、最も栄養がとれる無調整豆乳を選ぶことがポイントです。
②プロテイン
プロテインにはタンパク質が豊富に含まれています。
さまざまなタイプのプロテインがありますが、オススメはソイプロテインです。
大豆イソフラボンも含まれているため、相乗効果でより高い効果が期待出来ちゃいます。
③牛乳
牛乳には多くのアミノ酸に加え、タンパク質も含まれています。
効率よくバストアップを狙いたいなら、毎日の飲み物に加えてみてください。
きな粉を加えたきな粉牛乳なら、より育乳効果が発揮されるためおすすめです。
④リンゴジュース
ボロンが多く含まれるリンゴジュース。
リンゴ1個からボロンを摂取するには丸ごと1つ食べる必要がありますが、ジュースだと濃縮されているため、200ml飲むだけでOK。
果汁100パーセントのものを選ぶことがポイントです。
⑤抹茶
抹茶にはなんと、ビタミンEが多い食べ物であるナッツの2倍以上のビタミンEが含まれています。
そのため1日1杯(200ml)を目安に飲むだけで、十分にビタミンEを摂取出来ます。
まとめ
今回は、バストアップに効果的な食べ物や飲み物をご紹介しました。
いかがでしたか？
食事改善は日々意識を続けることで効果が期待できるものなので、長い目で見ることが重要です。
また、育乳ブラやサプリなどの育乳対策も行うことで、より高く、早い効果が得られます。
今回出てきた食材は、どれも簡単にスーパーやコンビニで手に入れられるものばかりでしたよね。
お手軽に摂取できる量なので、この機会にまずは食事から整えて、育乳されやすい体作りをしてみませんか？
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