睡眠は最強の美容法
こんにちは🫧ラプラス池袋本店の小柳です🧚🏻♀️
皆さん質の良い睡眠取れていますか？😴
私は夜中まで動画📱見たりゲーム🎮したりで慌てて寝ることが多くて💦
これじゃだめだと思い改めて睡眠について考えることにしました😌
その中でも共有したい！と思ったことを今回ブログに書いていくのでお付き合いいただけると光栄です。
大人にも大切な成長ホルモン
成長ホルモンって聞くと子供しか関係ないの？って思いがちですが違うんです。
このホルモンこそがお肌の再生を促してくれる重要なもの！成長因子の分泌を促してくれます。
成長ホルモンはいつでる？
ほとんどは睡眠中に分泌されると言われています。
「夜22時〜2時が睡眠のゴールデンタイム」
こんな話聞いたことありませんか？実はこれ間違いです🙅
成長ホルモンの分泌には時間帯が重要なのではなく、睡眠の長さや眠りの深さ、他のホルモンとの関係等、他の要因の方が大きいと考えられています。
睡眠の長さと深さ
成長ホルモンは眠りについてから3時間以内に分泌されていて、特に最初の90分間に迎えるノンレム睡眠の時にたくさん分泌されます。このため大切なのは何時に寝るかではなく、3時間以上の良質な深い睡眠をとること！
眠る前にはできるだけリラックスするよう意識してくださいね☺️
睡眠ホルモン！メラトニン
メラトニンは体温を下げ眠りにつかせる役目をして、体内時計を正常な働きにリセットしてくれます。
このメラトニン、強い抗酸化力を持っていてその効果はビタミンCやビタミンEを上回るとも言われているみたいです🫢
強力な抗酸化成分として働きますが、さらに体内の活性酸素を除去する酵素の働きを高める作用も持っており、ダブルで抗酸化効果を発揮します。
寝る前のスマホがダメなのは？
大事な役目をもつメラトニンは、光の刺激で分泌が抑制されるため、光の刺激がない夜間に分泌します。夜にブルーライトなどの光を浴びると脳は昼だと勘違いし、メラトニンの分泌を抑制してしまうんです🥲
「夜寝る前のスマホやゲームはダメ！」というのはメラトニンの作用を妨げてしまうからだったのです…😱
酸化は老化の原因にもなるので、、寝る前にスマホを控えることはアンチエイジングのためにも重要なことですね。
まとめ
このように睡眠が肌に与える影響はとても大きなものでした。成長ホルモンやメラトニンが重要な役割をしているということがわかりましたね。まさかアンチエイジングにも関係があるとは…
今まで自分がしてきた夜中のゲーム時間は老化を進行させる手助けだったのかと思うと恐怖です😇反省😇
寝る前はリラックスできる時間を作ってあげるのも大切なんだなぁとしみじみ思いました🤔
今一度毎日の睡眠について見直してみてはいかがでしょうか？
一緒に若々しいお肌目指しましょう！最後まで読んでいただきありがとうございました💡
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