タイマーを使って集中力を高める方法

ADHDさんが勉強や作業をするときのあるあるは、集中力が切れてしまい、スマホを見るなど、目の前のやるべきことから気が逸れてしまうことです。

このようなお悩みがある場合、タイマーを使いましょう。

タイマーを準備して、15分にセットします。

スマホのタイマーは、LINEなどの通知で集中が妨げられるので避けましょう。キッチンタイマーを使ってもよいのですが、オススメは、残り時間が一目でわかるこちらのタイマーです。

ソニック 時っ感タイマー トキ・サポ 10cm 時間経過を実感 アイボリー LV-3062-I

気の散りそうなもの（スマホやマンガ、本など）などは目の見えないところ、できれば隣の部屋に置きましょう。スマホはサイレントモードにします。

タイマーをスタートして、勉強（作業）に取りかかります。

ここで重要なのが、タイマーの残り時間が見えるようにしておくことです。

気が散りそうになったら、タイマーを見ます。

「あと○○分」と思うと、締切効果でヤル気が出ます。

タイマーが鳴ったら、タイマーを5分にセットして休憩します。トイレに行く、飲み物を飲む、スマホを見るなどしましょう。

タイマーが鳴ったら、休憩をやめて（ここ重要です）、タイマーを15分にセットして、勉強や仕事に戻ります。

このように、

勉強（作業）15分
↓
休憩5分
↓
勉強（作業）15分
↓
勉強（作業）15分
：
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勉強（作業）と休憩を繰り返します。

慣れてきたら、タイマーの設定時間を、15分→20分→25分と、徐々に増やして行きましょう。

また、タイマーの設定時間は、その日のコンディションに合わせて調整しましょう。

普段、タイマーの設定時間を25分にしている人も、気にかかることがあり、集中できないときは、15分に設定します。