看護師熱波師ショウの健康コラムVol.7　サウナと発汗🔥

皆様は普段体を動かしたりして汗をかく習慣はありますか??汗をかく手段としてサウナは最たるものですが、汗をかくことは体から水分が抜け出ていくことになるのでそれに応じた対策は不可欠です。快適なサウナライフのためにも今回の内容を参考にしていただければ幸いです🧖

まずサウナに一回入ると約300～400mlの水分を失うと言われています。これはサウナの環境や入る時間の長さにもよるのですが、中ジョッキ分の水が自分の体から出ていると考えるとかなり多いと言えます。これを何セットもこなして体重を落とす人もいますが、つまるところ体の水分、特に血管内の水分が抜けて脱水を起こしているだけでしかありません🥵

発汗による脱水は分類上「水欠乏性脱水」といい、体からミネラルよりも水分が多く出てしまって、いわゆる血液がドロドロの状態になっています。血液がドロドロになるとその分血流は悪くなり、同時に血の塊もできやすくなるため、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高くなります😱

口やのどの渇きは体が水分を求める大事なサインなので、そのときはがまんせずに補給して下さい。サウナの前後でこまめに水分をとるなど「水分補給しながら入る」ことが重要です🚰

一方で、ふだん汗をかきにくい人ほどサウナはおすすめです。というのも、汗は皮膚の汗腺というところから出ていますが、この穴は冷房のきいた部屋など寒いところで過ごしたり、また体を動かすことが少ない方など汗をかくことが少なくなることでどんどん衰えてしまいます。その結果汗をかきにくくなることで、体の熱をうまく逃がせず熱中症になりやすくなったり、また血流が悪くなることが考えられます😵‍💫

汗をかくことと水分をとること、自分の調子と合わせてこれらを意識してサウナを楽しみましょう🔥