スタートポジションの姿勢で確認したい５つ

◇はじめに

ピラティスで正確に動いて効果を出すには、
スタートポジションがとっても大事。

何を見ていますか？何を確認していますか？
簡単にポイントをご紹介します。

◇スタートポジションで
インストラクターが確認したいポイント

①頭～骨盤がまっすぐのラインにあるか？

正面から、横から、後ろから
見られる面からはすべて確認します。

姿勢確認が慣れていない方は、最初から細かく見ようとせず、
「頭」と「骨盤」がまっすぐだな、から始めてください。
そのあと、細かく見ていきます。

②骨盤ニュートラルか？

　仰向け、横向き、四つん這い、どの姿勢でも
(無理のない範囲で)骨盤はニュートラルに。
背骨の自然なS字カーブを引き出します。

③脚の整列・腕の整列は？

エクササイズにもよってポジションは変わりますが、
足先・手の指先まで確認します。

脚：股関節・膝・足首（踵）・人差し指　のライン
腕：肩関節・肘・手首・中指　のライン

④肩の安定ができているか？

肩が上がってないか。
肩甲骨が広がりすぎず、寄りすぎず、
ちょうどいい位置にあるか。
力みすぎてないかも見てください。

⑤目線はまっすぐか？

目線の影響って結構大きいんです。
顔が正面向いてるつもりでも、目線が右に流れていたら、
自然と頭もその方向に引っ張られていきます。
①番の”頭～骨盤ライン”や②”骨盤ニュートラル”にも影響してきます。

どのエクササイズでも、
最初にこの５つはチェックしてみてください。

◇最後に一言「ここがまっすぐです」

いいスタートポジションができたら、
「ここがまっすぐです」の一言を忘れずに。
お客さま自身に、
あ、これが私のまっすぐなんだ、
って感じてもらうことが大事です。

「ここがスタートポジションです」もいいですね。
戻ってきやすくなります。

◇まとめ

スタートポジションでここまで確認できたら、
動き出した後のチェック・修正もしやすくなりますよ♪