便秘の方におススメ！腸腰筋を鍛えよう

大学院の課題が終わらない（泣）

月曜日からまた仕事なんだけど、大丈夫かな？？？

今回は、大学院の課題で、私の修士論文に関する文献を読み進めていたので、その中からお伝えします。

薬局にお見えになる方も、健康サポート事業で伺っている企業のスタッフの方も、女性は全般的に便秘の方が多い。（自分も含めて）

改善するには、食事８割、運動２割と言われています。便秘解消のために、毎日ジョギング３０分を日課にされている方もいました。

しかし！！全身運動の便秘改善への効果は明らかにされていません。

大切なのは、排便を助ける筋肉を強化すること

近年、腸腰筋を鍛えることで、便秘の改善につながることが報告されるようになりました。腸腰筋とは、腰椎と大腿骨を結ぶインナーマッスルで、大腰筋と腸骨筋の２種類の筋肉で構成されています。

腸腰筋はインナーマッスルなので、強い負荷は必要なく、毎日約５～10分間の運動を１日１～２回実施すれば、十分です。床に寝た状態で、就寝前や起床時に実施すれば、無理なく実施できます。

準備編

1．仰向けに寝て、両膝を立て、深呼吸します。

2．息を大きく吸って、吐きながら、ウエストをひねり、両膝を左へ倒します。

3．息を吸いながら、ゆっくり両足を戻します。

4．息を吐きながら、逆の右側へ両膝を倒します　片側４回ずつ繰り返します。

5．終了したら、体を戻します。

運動編　その１

1．仰向けに寝て、両膝を立てます。

2．息を吸いながら、お尻を上げます。

3．息を吐きながら、お尻を下ろします。５回繰り返します。

運動編　その２

1．仰向けに寝て、体の右側を下にします。左足を曲げ、左足の甲を左手で持ちます。

2．呼吸をしながら、左手で左足を引っ張り上げるようにし、腸腰筋を伸ばします。これを５回繰り返します。

腸腰筋を鍛えることで、腸の蠕動運動が活発になり、消化吸収を高めるホルモンの分泌が促進されます。

ぜひ、やってみてね！！