1-144〜脱・マヨネーズボトル〜

今日のごはん

朝:カレー
昼:べんと
夜:米+ホッケオクラ+野菜炒め+味噌汁

おやつ:アイス×2、羽二重餅など

今日の感想

しごと。
ミスっぽいミスはしなかったような気がするけどミスはした。
致命的なミスじゃなさげで良かった。
明日は忙しそう。うげ。

ダイエットすることにした。今日から？
現状を64キロジャストと仮定して行う。
今回は二段構えでやろうと思う。
一段めのダイエットは10月末までに最低でも-2キロ、いけたら-4キロを目指す。実測値に直すと62〜60キロの間。-4キロ超はやりすぎだと思うからとりあえず落とせたとしても-4。たぶん無理だけど、目標は高い方がいいじゃないか理論に基づいてこうしておこうと思う。筋肉量が多少落ちるのは目を瞑る。そうしないと落ちない気がするから。
一段めはとりあえず食事制限というよりは、おやつの量を減らして食べない時間を増やして食事量も落とすことで頑張ろうと思う。具体的には、おやつは1個/日まで、当面の間は22時過ぎたら水かお茶(無糖)意外は禁止、朝食は軽めにして弁当のボリュームも少し落としてもらう。これらに加えて、筋トレは8回/セットを12回/セットに変更して筋肉量アップではなく減量寄りのトレーニングを意識する。また、9月ごろから徐々にスイムも取り入れることで、普段不足している全身有酸素運動による体脂肪燃焼を狙う。

二段めはトータルの減量幅で最低-5キロ、いけそうだったら-6〜7キロを狙う。こちらも実測値に直すと59〜57キロ。57までいけたら万々歳。素晴らしいと自画自賛できるレベル。こちらは、一段め完了後1ヶ月の据え置き期間(体重維持期間)を設けたのちに二段めとして再開する予定。ただ、10月は宿泊込の研修があるので軽度のVLCDも視野に入れようと思う。これは体重の落ち具合を見て判断しようと思う。あくまでもクリーンに落とすのが目標。
こちらはジムに通う回数を増やしたり、ある程度しっかりめにカロリーと栄養素の管理をしていかないと難しいかなと予想。一段めは10末を目標にしていたが、落ちが芳しくなければ10月中旬頃から二段めのVLCDを取り入れるのもアリかな、と。
脱・マヨネーズボトル。

追伸.
筋トレした

明日の展望

・きんとれ？
・ほんや？

おわり。