【女性の悩み】ツライ！！生理痛の改善方法5選

こんにちは。
足裏マッサージ師(リフレクソジスト)のきゅんです。

私は生理痛はひどくありませんが、3日目までカラダがだく、腹痛や頭痛を感じることが少なくありません。

生理痛がひどい方が少しでも改善していただければと思い記事を書いています。

この記事を読むことで、ツライ生理痛をどのように改善すればいいのかがわかります。

このまま放置していると、ツライままで、ただ我慢ばかりで大変です。

生理痛を軽減して、うまく付き合えるようにしましょう。

ツライ！！生理痛の改善法～温める～

生理痛の改善方法は6つあります。
・温める
・締め付ける服装を避ける
・ストレッチ
・アロマ
・リフレクソロジー（以後リフレ）

温めるのは、大きく分けて、足と下腹部の２か所です。

・いすに腰を掛けている時間は、ブランケット(ひざかけ)などを使用する
・外出時は足首を冷やさないようレッグワーマーなどを使用する
・下腹部をカイロなどを貼るなどをする
・シャワーだけをやめてお風呂にしっかりつかる
・夏でもクーラーでカラダが冷えるのでお風呂につかるなど温める
・ハーブティなどを飲んでカラダの中から温める

血の巡りをよくすることで、リラックス効果が高まります。
痛みの緩和(かんわ)を望むことができます。
出血量は、血の巡りがよくなったことによって増えると思いますが、心配ありません。

生理痛がひどい方は、日常から肩こり、顔のくすみなどがあるため、日ごろからカラダを温める生活を行いましょう。

ツライ！！生理痛の改善法～締め付ける服を避ける～

締め付ける服や下着は、血の巡りが悪くなります。
「ツライ！！生理痛の改善法～温める～」でもお話ししましたが、血の巡りが悪いと、生理痛が悪化してしまいます。

ガードルや、ジーンズなどを避けて少しでも、ゆったりできる服装をお願いします。

ツライ！！生理痛の改善法～ストレッチ～

ストレッチをすることで、血の巡りががよくなります。
何度もいいますが、生理痛は血の巡りが悪いことでひどくなります。

股関節周りや、足首周りのストレッチが特におすすめです。
理由は、腹部の周りは直接的に血の巡りをよくなります。

足首周りは、生殖器(せいしょくき)のツボや反射区があるからです。
詳細な場所に関しては後ほど説明します。

ストレッチのやり方～足首～
足指を手指とカップルつなぎする(右足なら左手)
右廻し5～10回、左廻し5～10回を両足行う

ストレッチのやり方～骨盤～
腰を廻す
足を肩幅に開く腰に手を当てて左右に5～10回づつクルクルと廻す

ストレッチのやり方～腹筋～
座りながらでＯＫです。
5秒かけて息を吸って、5～10秒かけて吐く
腹筋に聴いていることを意識しましょう

ツライ！！生理痛の改善法～アロマ～

アロマはリラックス効果が高くなります。
特に万能なラベンダーがおススメです。
生理痛のトキに夫がラベンダーのアロマを炊いてくれたことがあり、現在も実践しています。

ツライ！！生理痛の改善法～リフレ～

この内容を音声で
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stand.fm

stand.fm

反射区は、2か所です。
・卵巣(らんそう)…ホルモンのバランスを整える
・子宮　　　　  …生理痛の痛みを軽減

卵巣…かかと小指側のくるぶしの下

子宮…かかと親指側のくるぶしの下

まとめ

生理痛の改善方法は6つあります。
・温める
・締め付ける服装を避ける
・ストレッチ
・アロマ
・リフレクソロジー（以後リフレ）
・鎮痛剤を使用

ツライ！！生理痛の改善法～温める～
・いすに腰を掛けている時間は、ブランケット(ひざかけ)などを使用する
・外出時は足首を冷やさないようレッグワーマーなどを使用する
・下腹部をカイロなどを貼るなどをする
・シャワーだけをやめてお風呂にしっかりつかる
・夏でもクーラーでカラダが冷えるのでお風呂につかるなど温める
・ハーブティなどを飲んでカラダの中から温める

ツライ！！生理痛の改善法～締め付ける服を避ける～
締め付ける服や下着は、血の巡りが悪くなります。

ツライ！！生理痛の改善法～ストレッチ～
・足首
・骨盤
・腹筋

ツライ！！生理痛の改善法～アロマ～
アロマはリラックス効果が高くなります。
特に万能なラベンダーがおススメです。

ツライ！！生理痛の改善法～リフレ～
反射区は、2か所です。
・卵巣(らんそう)…ホルモンのバランスを整える
・子宮　　　　  …生理痛の痛みを軽減

生理痛に大切なのは、血の巡りをよくすることが重要です。
普段から、カラダを温めることが大切です。

毎月のある生理だから、日ごろからカラダを温めるて生活をしましょう。