非効率な行動の人への改善策

⏹️強迫観念


スマホばかり見ていることが原因かも


時間に追われて生活していますか。


それとも、自分の時間をきちんと管理していますか。


現代は、時間の節約に役立つ新たなテクノロジーが次々と生みだされる時代です。


便利になっているにもかかわらず、新たな機器に囲まれるほど、時間がますます足りなくなり、ストレスがますます増える。


⏹️ストレスに繋がる


スマートフォンやパソコンを上手に活用すれば時間を節約できますが、つねに接続している状態もまたストレスになる。


予定を立てておかないと、いちばん重要なこと以外はつねに時間不足になり、それがストレスにつながる。


予定を立てておけば、やらなければならないことをする時間がある、という安心感につながる。

⏹️ストレスに悩む人


マルチタスクは非効率。


キッチンの大掃除の例


雑巾を取りに洗濯室へ行く
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洗濯物が洗い終わっている
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その前に、干してある洗濯物を取り込んでクローゼットにかけなければならない
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クローゼットのある寝室へ行くと、花瓶の水がなくなりかけていた
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水をくみにバスルームへ行ったところでふと、なにをしに来たのか忘れた
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階下のキッチンへ戻ると、雑巾が必要だったことを思い出した



➡️常に何かしている自分はとても効率がいいのではなく、実際は、必要以上に時間をとられていた。


➡️肝心のことがほとんどできていなく、やり遂げた実感がまったくない。


⚠️マルチタスクが効率的なことでなさはない。



⭕️一度に1つのことに対処するほうがいい、と言われている。




⏹️テレビ、スマホ、PCに時間をとられている。


自分の時間を増やすには。


テレビ、スマホ、パソコンを週に何時間、画面を見つめているか考える。
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そのうちの数時間を、もっとほかにやりたいことに費やせる。



⭕️情報を消化し、息抜きして、頭を回復させる時間も考えておく必要がある。


⭕️不要なものをときどき取り除いて、脳のスペースを空ける。


⭕️瞑想や息抜きを意識的に行うことが非常に大切。



⏹️計画や段取りのヒント


・予定を書き出す


・長期（月間、半年間、年間）計画表を作成し、誰がなにを担当するか書き込む


・短期（週間など）の具体的な計画表を作り、誰がなにを担当するか書き込む


・予定を詰め込みすぎないようにする


・予定以上に時間がかかる場合の予備や、自発的に行うゆとりを残す


・自分の時間がとられる要求にはノーと言えるようになる


・なるべくそれぞれに任せるようにする


・家族みんなで計画を立てる


・自分がいちばん元気な時間帯を知り、エネルギーを多く必要とする重要なことは、その時間帯にするようにする


・毎晩、最低10分間は、息抜きの時間をとるようにする


⚠️計画や段取りを上手に組むには、何度もやってみる必要がある。


「いつ、なにを、どのように」すべきか、考え方を変えなければならない。


今日から始めてみることが幸せとなる第一歩かもしれません。

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