【ヨガ（入門編）26分コース】やってみた。

　こんにちは(o・ω・o)カエルです。
　
　カエルは毎日のトレーニングと瞑想を習慣としています。
　トレーニングは『HIIT』でだいたい10分前後。
　瞑想は基本的に『慈悲の瞑想』で15〜30分。
　
　どちらも健康改善・身体強化・メンタル強化・ストレス発散のために行っていますが、「やらなきゃな〜」と思いつつ今日まで放置していたものが、『ヨガ』です。
　
　
　ヨガには、

・体内炎症レベルの低下
・腰痛の軽減
・うつ病改善
・柔軟性とバランス（体幹）の改善
・性感覚の強化

　などの研究データがありまして、科学的にも健康効果が認められているものなんですね。
　
　瞑想を軸とした、『MBSR（マインドフルネスストレス低減法）』の中にもヨガを行うフェーズがあったりと、短期から長期までのストレス対策、メンタル強化に効果があることが解っております。
　
　だもんで、

　
「今日は休みだから、何か新しいことやってみるか(o・ω・o)」

　
　なんて、軽いマインドセットで新しい事に挑戦してみました。
　
　今回は完全に初めてという事で、「ヨガってどんな種類があるのかな〜」というのを調べまして、近年の定番は、

□ハタ・ヨガ
□ビクラム・ヨガ

　であるということで、どちらかをやってみよう。と。
　
　さらにビクラム・ヨガは『ホットヨガ』の源流であるというところまで調べまして、『ホットヨガ』には今の所あまり良いイメージがなかったので、今回は初回だし基礎中の基礎である『ハタ・ヨガ』か。
　ということになりました。
　

　参考にさせていただいたのはコチラの動画

　
　どうやらYouTubeの中でも定番の動画のようです。
　入門クラスということで、気楽に行えました。
　

　と、言っても約30分ありまして、ゆっくりとした動きなのに汗がしっかり滲んで来まして、仰向けになる姿勢では、床に敷いたマットに汗がしみてしまうくらい。
　
　
(蛙・ω・)<筋トレした時くらい、身体が熱くなる。

　
　呼吸や姿勢、自分の状態に意識を向ける、いわゆる『マインドフルネス』を行えるのがヨガの良いところというのは認識していましたが、実際にやってみると、普段は使わない、トレーニング時でも鍛えない身体の部位を、ガンガン、バキバキに伸ばしたり縮めたりと刺激しまくりなので
筋肉痛になりそうです(o・ω・o)
　
　しかし、普段使わない筋肉や筋を動かしたことで爽快感があります。
　この辺りはマッサージを行った直後の感覚に近いですね。
　アドレナリンがバシバシ出ていそう(o・ω・o)
　
　身体がまた固くなってしまっているので、柔軟性を取り戻すためにも、今後も続けていこうと思いました。
　
　もうちょっとヨガの知識を増やしていきたいところです。
　
　
　今回は感想程度で(o・ω・o)色々調べて、実際に試してみたらまとめてnoteに出来たら良いですね。
　
　それではまた～(o・ω・o)ﾉｼ