【朝ランTips】朝ランを2年続けたら逆に悪化した健康診断の数値
こんにちは!
習慣の達人くるーめです。
2022年6月から、毎朝欠かさずに走り続けています。既にまる2年、750日は毎朝続いています。
朝ランを習慣化する上で、役立った考えや経験、手法をライトにご紹介いたします。
私は、ふつうの現役JTC会社員です。学生時代は陸上部ではなく、サッカー部でした。
マラソンが趣味でもありません。ジム関係者でもありません。
そんな私でも続けられている朝ランのノウハウ。参考にしていただけますと幸いです。
750日継続で走る
普通のサラリーマンが、750日(2年間)連続で、休まずに走り続けると、あるイベントが2回発生します。
そうです。連続ランの中で、健康診断を2回受けることになるんです。
健康診断では、問診の際に毎回、運動を勧められますよね。
あれを、医師に指導される隙をまったく与えず、毎朝、欠かさずに続けていきます。
毎朝、40分くらいかけて約7km走り続ける。
そうして、まる1年が経ち、健康診断を受けました。そのあと、また1年が経ち、健康診断を受けました。
よく言われる「運動お勧めします」を地で徹底、2年走り続けると健康診断がどう変化するのか、ご紹介します。
改善したもの
まずは改善した項目です。
朝ランを始める前は、脂質異常症と認定され、「C」判定だったこれらの数値が、確実に改善しました。
悪化し続けていた悪玉コレステロールの数値が明確に改善していき、基準値内におさまりました。
かなりの頻度で、朝はお腹を崩していましたが、快便になりましたよ。
これらの改善は、まる1年走り続けた最初の健康診断で明確に現れました。
血圧も下がりました。加齢にともなって、毎年上昇傾向にあったのですが、朝ランを継続して1年目の健康診断で明確に下がりました。
2年目の健康診断でも、脂質も血圧も基準値内の数値を維持(A判定)しているので、一過性の改善ではないと言えそうです。
悪化したもの
逆に、朝ランを続けたことで悪化した数値があります。
血色素(ヘモグロビン)値です。
朝ランを始めるまでは、ヘモグロビンの数値なんて気にしたこともありませんでした。
朝ランを始めて、1年目の健康診断で、基準値のギリギリまで数値が減少。
2年目の健康診断では、基準値を下回ってしまい、A→C判定となってしまいました。
「スポーツ貧血」という症状ですね。
運動に伴う発汗や消化管での出血により、体内から鉄が失われます。
着地の際に、足底に繰り返し衝撃が加わり、血管内で溶血(赤血球の破壊)が起こります。
トレーニングによって筋肉量が増加し、必要とされる鉄が増えた結果、体内の鉄が不足します。
毎日欠かさない朝ランによって、知らず知らず鉄分が失われていた様です。
まとめ
2度の健康診断を通じて、脂質や血圧が確実に改善が証明されました。
運動習慣は最強のクスリであると言えますね。食事制限や投薬なんかより、健全に健康を回復・維持できます。
ただ、運動を続けると貧血になると言う落とし穴も明らかになりました。
今後は、鉄分を多く含む食事を明確に意識しながら、3年目の健康診断に臨みたいと思います。
※こちらの人気記事もチェック頂くと、「運動の習慣化」とダイエットに役立ちますよ♪
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?