【朝ラン】誰でも早起きできるシンプルな方法
こんにちは!
習慣の達人くるーめです。
皆さん、朝活、朝ランしていますか?
私は、365日続けて(今も継続中)朝5時から朝ランしていますよ。
真冬の、真っ暗、冷え込んだ朝でも5時にビシッと起きています。
早起きは得意中の得意といいますか、既に歯磨きレベルまで習慣化されています。
今回は、朝ランするための絶対条件、早起きを成功させるコツをご紹介します。
起きれない
「朝ランしたいけど朝起きれないw」
そんな人の話を聞くと、目覚ましで一瞬起きはするものの、二度寝してしまい、予定の時間に起きれないと言うのが大半です。
と言うことは、早起きすることは、「二度寝しないでスッっと起きあがる」ことになりますね。
では、どうしたら二度寝しないで行動に移せるようになるのでしょうか。
二度寝の壁
せっかく(一度は)早起きできたのに、ベッドの中で、次のことが頭をよぎります。
着る服を考えたりして、次第に億劫になっていきます。この間、わずか30秒くらいでしょうか。
特に、冬の寒い早朝ともなれば、ぬくぬくした布団の中で、これらの選択肢とともに、「起きない理由」をアレコレ探し始めます。
目覚ましで、目覚めた直後の魔の30秒ですね。
選択肢をなくす
二度寝しないためには、選択肢をそもそもなくしてしまうのが一番のコツです。
朝5時くらいの早朝では、基本的に人がいません。冬は真っ暗で、顔も格好も認識できません。
寝癖は直さない、化粧はしない、着るウェアもいつも同じ。これで選択肢なし。行動までのバリアフリーです。
寝癖が気になる方は、ランニング用のキャップをかぶるようにしましょう。
毎朝走っている顔馴染みの達人たちを見ても、決まって同じ格好をしています。
大丈夫、ランナーは誰もあなたのことは気にしていません。人の目を気にするのは一切やめましょう。
5分以内に外へ
朝起きたらコップ一杯の水分を補給して、直ぐに外に出ましょう。
起きてすぐ5分以内が目安です。
朝起きて布団を出てから5分以内に外に出ることのできない人は、その間の動作のどこかに引っかかるところ、摩擦があります。
早起きは外に一歩さえ出れば勝ちのゲームです。逆に言うと、早起きして、外に出るまでが難しい。
ここのストレスを極限までバリアフリーにして、スムースにおくことが大切です。
起きてから外に出るまでにやる事、工程自体を最小限・最低限にしておく。
一連の工程で必要となるものは、ベッドの横にそろえておく工夫をしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
二度寝を防ぎ、朝ランの必須動作である「早起き」できそうでしょうか。
早起きは奥が深く、前日の過ごし方から整えていくと、もっと成功しやすくなります。
ぜひ、早起きの習慣をマスターして、1日のロケットスタートを決めましょう!
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