【一ヶ月チャレンジ】ダイエット編①

初日を終えて

とは言っても、週に1度はジムに行く生活は続けていたのでいつもと特に変わることもなく。

こなしたメニューはこんな感じ。

筋トレ
・ストレッチ（10分ほど）
・ロータリートルソー（80kg→90kg→100kg、それぞれ左右で20回ずつ）
・アブドミナルクランチ（70kg→80kg→100kg、それぞれ20回ずつ）
・チェストプレス（60kg、20×3セット）
・バックエクステンション（80kg、20×3セット）
・ダンベル サイドレイズ（5kg、10×3セット）
・ダンベル ハンマーカール（8kg、15×3セット）

有酸素運動
・ウォーキング（1km、傾斜8%、速度5km/h）
・バイク（1km、負荷レベル5）
・ランニング（1km、傾斜なし、速度10km/h）

久々だったので楽しくなってつい筋トレメニュー多めに。
痩せることを考えるともうちょっと有酸素を増やしたいところ。

食事は夕方にうどんを食べて、筋トレ終わったあとはプロテインとサラダのみ。ファミマのパックで売ってる野菜が無敵。

体重はさすがに変化なく62.8kg。

基本的には1日筋トレしたら翌日は休み、もしくは疲労してない部位の筋トレのみ行います。

初日ということでざっと流れを記載しましたが、筋トレの種目の内容とかにも触れていく所存です。

それでは明日も。よろしやす。