寿命を縮める３大悪習慣。日本人向け
この記事は精神科医の樺沢紫苑先生の意見を基づいています。
人生１００年時代と言われていますが、あくまでも良い生活習慣を送った上の話。また「平均寿命」に対して「健康寿命」という考えもあります。
大きな病気も抱えず生活に制限をかけずに生きられる期間が健康寿命です。
日本人に多い糖尿病、高血圧、肥満、それらを抱えた人や入退院を繰り返す方々が多い世の中ですが、果たして健康寿命を伸ばすポイント、３大悪習慣とは何か？対策も書いていきます。
最後まで読んでくださると嬉しいです。
それではいきます。
結論から言います３大悪習慣は
第３位
・運動不足
第２位
・孤独
第１位
・睡眠不足
運動不足
運動不足で健康に与える影響はかなり多いです。
例えば死亡率なら50％、心臓疾患なら60％、がんなら30％。糖尿病なら58％、認知症なら50％のリスクを減らせるという研究結果があります。
運動不足の方は正常な人の2倍以上の病気のリスクを抱えます。
しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。
僕は体重を減らしたくジョギングを始めましたが、そこまでしなくても最近の研究複数によれば「1日20分の早歩きでOK」というものが多い。また、アメリカ国立がん研究所によると、1日10分の早歩きで、寿命が1.8年延び、週に150分の早歩きで、4年半寿命が延ばせることも明らかになっています。
これからの季節は外でお散歩しながら運動不足と向き合う。気持ちも晴れやかになり良さそうですね。
孤独
これは僕も驚きました。孤独と健康にどんな関係があるのでしょうか。
アメリカ・ブリガムヤング大学の研究によると、「社会的なつながりを持つ人は、持たない人に比べて、早期死亡リスクが50％低下する」といいます。この死亡リスクは、1日15本の喫煙に匹敵。
過度の飲酒(アルコール依存症)の2倍、運動不足と肥満の3倍も健康に悪いといえます。
孤独を感じる人は、正常な人と比べて死亡率が1.3～2.8倍、心疾患が1.3倍、アルツハイマー病のリスクが2.1倍、認知機能の衰えが1.2倍高まります。また、うつ病は2.7倍、自殺念慮が3.9倍と、メンタルに対しても甚大な悪影響を及ぼすのです。
孤独というのは人によって感じ方が異なります。家族と同居していても、つながりを感じられなければ孤独です。飲み友達が多くいても、いざというときに相談できる友人がいなければ、それは孤独かもしれません。
少子高齢化がこれからさらに加速する日本。高齢者にも若い人にも単身世帯が増加しているので、孤独に悩む人の増加が予想されます。もしも健康的に生きたいのなら、「積極的につながりを求める生活」を心がけたいものです。
睡眠不足
2007年の日本における危険因子に関連する非感染性疾患と外因による死亡数」という報告によると、原因別に最も健康に悪いのは「喫煙」「高血圧」「運動不足」「高血糖」「塩分の高摂取」「アルコール摂取」となっています
高血圧と高血糖（糖尿病）は、原因というよりもすでに病気、またはその予備軍ですから、死亡率を高める健康習慣という意味では、喫煙と運動不足がトップです。
ただし、この研究結果には「睡眠不足」が含まれていません。ランキングの下位を見ても出てこないので、そうした分類自体を行っていないようです。
睡眠不足の悪影響が現れてくるまでには、10年、20年以上の年月を要するため、非常に統計がとりづらい。睡眠不足は、時間差でジワジワと悪影響が訪れる非常に怖い悪習慣でもあります。
睡眠時間が6時間未満の人は正常な人と比べて、がんが6倍、脳卒中が4倍、心筋梗塞が3倍、糖尿病が3倍、認知症が5倍、鬱病が5.8倍、自殺率が4.3倍も、リスクが高いという結果が見られます。
これらの疾病リスクは、喫煙に匹敵、病気によっては喫煙のリスクを凌駕しています。ということで睡眠不足が、最も健康に悪い生活習慣です。
最近では、睡眠中にアルツハイマー病の原因物質であるアミロイドβ蛋白が脳の中で洗い流されることがわかりました。つまり、睡眠不足の人はアミロイドβ蛋白が洗い流せずドンドン溜まっていくため、認知症のリスクがとても高いわけです。
10年、20年先も健康的に長生きしたければ、きちんと眠ることをおすすめします。睡眠時間が6時間未満だと睡眠不足、健康のためには「7時間以上の睡眠」が必要
睡眠を削って夜更かして仕事の効率を下げるでけではなく、身体にも悪影響を及ぼしています。
まとめ
本来ならここに「食事」「喫煙」が入ると思います。
樺沢先生から食事の指導をしても守れない方がほとんどのようです。
喫煙も同様で、喫煙者にとって、それは健康を阻害する悪習慣であることは既知のものです。有害性を今さら指摘したところで、禁煙する人も少ない。
ですのでより取り組みやすい「睡眠不足」と「運動不足」の改善から提案をしています。
今回紹介した３大悪習慣の対策にまず取り組みやすい「7時間以上の睡眠」「つながりを大切にする生活」「20分の早歩き」
ここから始めてみてはいかがでしょうか。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
今回の参考書籍になります。ぜひどうぞ。
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？