公私あいあいになりがちなASDは、ペルソナを複数もつのがいい

ASDはペルソナをもとう

発達障害、とくにASDは、公私を分けるのが下手くそです。
良い意味でも悪い意味でも自然体というか、ありのままの自分で行っちゃうから、その分ダメージをモロ食らって傷つく事も多いんだよね。

ASDは、自分を守る為にも、『公の自分』と、『プライベートの自分』を分けるクセを身に付けた方がいいです。
もうひとりの自分＝ペルソナを複数もちましょう。
自分の中に別の自分を飼い、場面に合わせて使い分けるのです。

こう言うとなんだか多重人格っぽいですが、ぼくの場合はペルソナを使い分ける事を覚えた事で、
日常生活でダメージを食らう事が少なくなりました。
以前のように、「自分を全否定された、自分はダメな人間なんだ…」って思い込まなくなったというか。
仕事でミスしても、今ダメージを受けたのは『仕事モードの自分』であって、『自分全体』ではないんだと、分けて考えられるようになりました。

ペルソナをもつとは？

ペルソナをもつとはどういう事だ？と思う人もいるでしょう。
ざっと、こんなイメージです。

公の自分

プライベートの自分

大きく『公の自分』と『プライベートの自分』に分けて、
『公の自分』をまた場面ごとに細かく分類します。

公の自分
会社にいる時の自分、取引先に行く時の自分、電車に乗ってる時の自分、親戚に会う時の自分、創作仲間と集まる時の自分……etc

そして分けたペルソナに、大まかな人格や役割をつけましょう。

会社にいる時の自分⇒仕事はきっちりこなす、飲み会には参加しない
取引先に行く時の自分⇒対応が早い、ビジネスマナーがしっかりしてる
電車に乗ってる時の自分⇒スリに警戒してる
親戚に会う時の自分⇒元気なおばあちゃんっ子
創作仲間と集まる時の自分⇒萌えの供給が得意、社交的で賑やか

上記には書いてないけど、『苦手、嫌いな人と接する時の自分』を作る事はおすすめです。
必要最低限の会話しかしない、愛想はいいけど無関心…のように、自分が振る舞いやすいペルソナを作っておきましょう。

大事なのは、ペルソナを意識する事

また、この通りに動けなかったからといって落ち込まなくても大丈夫。
「今の自分はこのペルソナなんだ」って意識する事が大切ですから。

ペルソナを意識する事で、公私の自分を分けて考えられる訓練になります。

『ありのままの自分』でいるのはもちろんいい事だけど、
その分ダメージがダイレクトに『ありのままの自分』に刺さってしまいます。
ダメージと自分を分けて考えられる人ならまだしも、
それができない人にはなかなか辛いです。
とくにASDは、全部自分全体の事として受け止めてしまう傾向があるから。

ペルソナを用意しておけば、傷つく場面に出くわした時も
「今傷ついたのはこのペルソナであって、自分ではない」と切り離せるようになります。

ぼくのようなASDにとっては、ありのままの自分が受けるダメージを減らす為にも、複数のペルソナを自分の中にもつ事がおすすめだよ。