風邪を引く前にして欲しい予防法🤒
健康トレーナーKuniです🍀
まだまだ残暑が続いておりますが、ようやくこれから落ち着いて季節が変わりそうですね🍂
季節の変わり目って…体調を崩しやすいですよね💦
そして世間では『コロナ第9波』も心配されていますが、インフルエンザにしてもやはり『予防』がもっとも重要です!
日本人は『治す』ことには一生懸命になるが、
『予防』には目を向けない方も多いのも爆発的感染の要因も一つだろうと個人的に思っています🤔
では予防はマスク？手洗い？消毒？
確かにこれらは予防効果はありますが、
やり過ぎてしまうとどれも免疫力を下げてしまう。
やはり予防で大切になってくるのは以下の２つ↓
1️⃣栄養（食事）
2️⃣睡眠
1️⃣の栄養では…
まずは食事のバランスが大前提。
そして予防で有効とされている栄養素は多くありますが、特にこれからの季節は『ビタミンD3』、『カテキン』を意識することをオススメします！
『ビタミンD3』…
基本は日光浴をする事で体内で生成されます。
きのこ類や鮭などのお魚にも少量ではありますが含まれております。ただし、現状では日光浴をしている方の方が少ない傾向にある為日光、食事から十分な栄養が取れていない場合があり、その場合はサプリを併用するのが理想。
『カテキン』…
カテキンは皆様もご存知の緑茶に含まれています🍃
カテキンは沢山の研究により注目されており、予防には必須と言えるでしょう！但し、緑茶には多くのカフェインが入っている為、睡眠の質の為にも16時以降は控えるようにしましょう☝🏻
2️⃣の睡眠では…
日本人は世界的に見てダントツに睡眠時間が短く、
近年では肥満や事故、病気する人口が増えているのも関わりが大きいと言われている。睡眠の質を上げる事も大事ですが、まずは睡眠時間を7時間〜8時間は確保すべきです💤そして、寝れない方を研究対象にした祭に運動不足がランクインもしているので、健康の為にはフォーカスすべきだと思います。
上記の1️⃣、2️⃣を意識するだけでも免疫力が上がり、
健康に近づけてくれます!そして大切なのは継続です。1日だけこだわっても変わりません💦是非、睡眠時間や食事に時間もお金も投資をしましょう🔥
それが健康への近道です🌈
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