正直、舐めてた〜！散歩でメンタル安定した話
「散歩はいいよ！」
テレビでもネットでもよく見かける言葉。
正直うんざりするほど、聞いたと思うんですよね。
もちろん私もです。
たしかに運動不足は気になるけど、疲れるし時間ないし…って行動にうつすことはありませんでした。
だけど、心身ともに不調が続き、藁にもすがる思いで散歩をはじめてみたのですが………
正直、舐めてた〜〜〜！！！
散歩ってすごい！！！
散歩＝身体の健康というイメージがありますが、わたしは心もかなり健康になりました！
その実感した効果を書きます。
モヤモヤを減らしたい人、考えすぎてパンクしている人は、効果だけでも見ていってください！
＜わたしの散歩ルール＞
毎日5,000歩（30~40分）を目標
雨の日や疲れてる日は無理しない
散歩ルートは、近所の住宅街や緑が多い公園
効果①：集中力が上がった
わたしは集中力がありません！！！
というか、HSP気質が関係しているのかな〜と思うのですが、なにかしながら考え事するのが当たり前なんですよね。
それって２つのドラマを同時に見ているようなもの。目の前を全力で楽しめていないんです。
だけど、散歩をはじめてから集中できるようになりました！
ただ散歩中に意識してほしいことがあります。
それは…
散歩中に考え事をしない！！！！！
なにも考えるなというのは難しいので「現実」を見てほしいのです。
『この花、色がキレイだな〜』
『鳥の鳴き声がかわいいな〜』
こんな風に散歩すると普段から目の前に集中する癖がつきます。
考えすぎて頭がパンクしたり、思考が邪魔をして集中力がない人におすすめです！
効果②：面倒くさいが減った
言い換えると行動力が上がりました！
以前のわたしはお風呂に入るのにも面倒だと思い、30分くらいダラダラしていました。
行動する”まで”が面倒くさいことって世の中に溢れていますよね。
でも散歩をはじめてから動くことに抵抗がなくなり、お風呂にもスッと入れるようになったのです。
散歩以外にも朝と夜のストレッチも習慣化できました。本当にいい循環！
効果③：自分を責めなくなった
人間ってリラックス状態では、自分を責めないらしいです。
緑の多い場所で散歩していると、すごく癒やされるんですよね。
特に天気のいい日の木漏れ日はとても幻想的です。
その状態で「自分ってダメなやつ！！！」とは、思わないです。笑
もしなっちゃう人は、①を意識してくださいね。
散歩する前は常に自己否定していました。
今考えると仕事や家事で「〜しなきゃ」と考えていて、リラックスできていなかったんです。
たった30分の散歩ですが、そのあいだは自己否定をしなくなり、気付いたら他の時間でも自己否定が減りました。
あとは習慣化の達成感！
散歩を続けている自分エライ！っていう自己肯定感が爆上がりします！笑
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健康面では言わずもがな。
疲れにくくなったし、寒さに強くなりました。
30分で心も身体も健康！
しかも無料！
めちゃくちゃすごくないですか？？？
もっと早く散歩の良さを発見できていたら…と後悔しています。
番外編：散歩を習慣化するコツ
散歩の効果はわかった！
だけど習慣化が難しいんだよ〜〜〜って人！
めちゃくちゃわかります。
わたしも習慣化が苦手で三日坊主でした…。
意識したことを書きますね。
□散歩中に楽しみを見つける
最初は続けることが大事！
好きな音楽を聞いたり、ラジオを聞いたり…
散歩中に楽しみを作るようにしました。
今は新しい道を開拓するのが楽しみ！
最近ハマっている公園は何種類も道があるので「明日はこのコース歩いてみようかな」と考えるとワクワクします。
□環境を整える
適当な服と靴でいっか〜と思っていましたが、足は痛いし布で皮膚がかゆいし…すごく不快でした。
運動用の靴とスパッツを買ったら、散歩が苦にならなくなりました。
散歩のしやすさはとても大事！
お金かけるのはもったいない…と思っていましたが、ここは課金する価値あります。
ブランドにこだわらなければ、靴とウェア合わせて6,000円程度で買えます。アマゾン最強！
□記録を残す
わたしはiPhoneのアプリ「ヘルスケア」を使って歩数管理しています。
グラフで見るとこんな感じ！
１ヶ月前までは１日３歩の日もありましたｗ
達成感がないと挫折します。
だけど人間の記憶って脆いので「あれ？昨日散歩したっけ？」とすぐ忘れるんですよね。
カレンダーにチェックをつけるだけでもOK！
事実を目で確認できる仕組みを作るとモチベーション上がりますよ！
□無理しない
雨の日はお休みします！
雨が苦手だから！笑
やる気が出ない日は早めに切り上げます。
毎日、絶対5,000歩！って決めると辛くなるし、達成できなかったら心が折れます。
ハードルは低くて大丈夫！！！
できなかったことより、できたことに注目しよう！
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というわけで、
散歩ってすごいよ〜！！！って話でした。
最初は習慣化するの大変だと思いますが、３週間目くらいから散歩しないとソワソワします。笑
ぐるぐる思考で自分を責めちゃう人、
メンタルを安定させたい人、
騙されたと思って散歩してみてください！
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