科学的な散歩方を教えましょう！
記者 三山熊裕 報道
早くも27年前のWHOの研究データによると、健康面では散歩が中高年に最も適していること、簡単にできて健康管理にも効果的であること、この運動を始めるのに遅すぎるということはないことなどが示されています。
「いつまでも美しく、健やかでありたい」という誰もが持つ普遍的な願い。
その願いを実現するために、専門医療機関の経営戦略を企画／プロデュースする株式会社ライカ（代表取締役社長 三山 熊裕）は、医療以外の業種とのコラボレーションや、独自のネットワークを駆使することで、患者様の信頼と満足を追求した次世代型の新しい医療サービスの実現を目指しています。
また、アメリカ医学の著名な専門家であるホワイトは、ダーウィンの進化論的観点から、歩くことは常に人間の最高のスポーツであることを示唆していました。散歩の大きな健康効果を刈り取るための地道な能力を長期的に固執することは、単純なように思えるかもしれませんが、実際には一定の注意が必要です。
散歩のメリット
1. 免疫力を高める
イギリスのラフバラ大学の科学者による研究では、毎日の爽快な散歩が免疫力を高め、風邪をひく確率を30％も減らすことがわかっています。毎日の散歩を主張することは、効果的に健康レベルを向上させ、糖尿病と戦い、脳卒中を減らし、アルツハイマー病や他の重要な効果を防ぐことができます。更年期の女性にとって、散歩の健康効果はより顕著です。
2. 気分の改善
デューク大学の研究では、毎日散歩をしたうつ病患者の方が、1日中薬を服用していた人よりも改善し、60～70％の患者でさえもうつ病に分類されなくなったという結果が出ています。その後の研究では、ウォーキングの気分を高める効果が薬よりも長く続くことがわかっています。
3. "三高 "を減らす（「高血圧」「高血糖」「高尿酸値」）
散歩はダイエット、高血圧、糖尿病にも良いとされています。キーは、一定の時間に到達するために、我慢することです、歩くことは、特に高齢者のために、実行されていない、実行せずに歩く方法は、低強度、身体運動に適しています。
散歩時の注意事項
1. スポーツ用品をちゃんと選んでください
まずは、足首の関節を怪我から守るために柔らかい靴底のランニングシューズを履き、運動をしやすくするためのゆるくて快適なスポーツウェアを履くことから始めます。また、歩くときには汗を拭くためと、怪我をしたときの包帯のためにタオルを持っていきましょう。
2. 準備運動をしておきましょう。
ストレッチやストレッチ体操をして スポーツによるケガを防ぐ。また、散歩のルートや場所も計画して、安全な環境の良い場所を選ぶようにしましょう。散歩の前に良いウォーミングアップをすると、散歩が格段に楽になります。
3. 運動後に適度な水分補給をすることで、体が脱水状態になるのを防ぐことができるので、水筒を忘れずに持っていきましょう。
散歩で飲むのに最適な水とは？他の機能性飲料を摂りすぎると健康を害するので、普通の水や薄めの塩水を飲むことをおすすめしますが、普通の水や薄めの塩水であれば、水分や塩分を時間内に補給することができます。
4. 最後に、歩く時間を意識しましょう。
一つは、朝起きてコップ一杯の水を飲んでから散歩に行くこと、もう一つは、環境が静かで新鮮な空気を吸収するギリギリの時間帯になると、その場にいるだけで新鮮な空気を吸収することができます。また、夕食後は、人体の運動のための最高の時間ですが、この時間は、ハードな一日の後にリラックスするために最も適した時間です。
記者 三山熊裕 報道
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？