メンタルトレーニングでパフォーマンスは向上するか？

いきなりですが
自分が多くの努力を重ね
ようやくたどり着いた

「夢の舞台」にいることを
想像してみてください。

それではここで質問です。

このような大事な場面で
パフォーマンス発揮に影響を与える要因のうち，
心理的な要因は何％くらいでしょうか？

では，もう１問。

普段行っているトレーニングの
何％くらいを心理的スキルを向上させるために
費やしているでしょうか？

多くの人が
心理的スキルの重要性はわかってはいるものの

実際のトレーニングはあまり行えていないのが
現状だと思います。

そもそも
メンタルトレーニングは本当に有効なのか？
と疑問を持つ方も多いと思います。

そこで，今回の記事では
メンタルトレーニングの有効性を理解して
もらうために

これまで行われてきた研究を少しだけ紹介します。

この記事のゴール
「メンタルトレーニングの有効性を理解してもらう！」

メンタルトレーニングの有効性

マイアミ大学のスポーツ心理学者が
これまで行われてきた

多くのメンタルトレーニング介入の結果を
まとめています。

その結果
45個の介入のうち38個の介入（85％）で
パフォーマンスに対してポジティブな効果がある
ことが明らかになりました¹⁾。

また，メンフィス大学が
90個ものメンタルトレーニング介入を
分析したところ

「メンタルトレーニングは
　パフォーマンス向上に効果がある」
という結論を報告しています²⁾。

さらに，国際レベルのアスリートは
国内レベルのアスリートに比べて

より多くの心理的スキル
（イメージ，リラクセーション，
　メンタルリハーサルなど）を活用していることが

研究によって明らかになっています³⁾。

※心理的スキルの具体的な説明は今後の記事でします。

このようにメンタルトレーニングの有効性は
多くの研究によって確かめらています。

こうした流れをうけ，
スポーツ界ではメンタルトレーニングを導入する
チームも増えてきています。

実際にメジャーリーグの30チームのうち
26チームがスポーツ心理学の専門家または
メンタルスキルコーチを雇っているそうです⁴⁾。

また，近年では一流のアスリートが
個別にスポーツ心理の専門家と契約する
ケースも増えてきており

海外，特にアメリカでは，
パフォーマンス発揮における
スポーツ心理学の重要性が広く理解されています。

一方，日本ではどうでしょうか？

まだまだメンタルトレーニングを受けることに
後ろめたさがあったり，
重要性を実感できなかったり，

また，メンタルトレーニングを受けたいと思っても
誰に相談して良いかわからなかったりと，


スポーツ界において
心理学が普及しているとは言えない
印象を受けます。

最近はフィジカルや技術トレーニングに関する
科学的な情報が手に入りやすくなり，

多くの人が質の高い身体的・技術的トレーニングを
行えるようになってきました。


また，トップレベルになればなるほど
身体的・技術的能力の差はわずかになってきます。

このような状況において，
重要な試合や競技会で「勝つ」ためには，

大事な場面でいかに
自分の最大限のパフォーマンスを発揮できるかが
重要になってきます。

また，厳しいトレーニングをして実力をつけても，
試合本番で実力を発揮できなければ，

多くの時間や努力が報われなくなってしまいます。

メンタルトレーニングでは，
大事な場面で皆さんが本来もつ実力を
十分に発揮するための心理的スキルの習得を
サポートします。

皆さんが費やしているトレーニング時間を，
ほんの少しでもメンタルに関するトレーニングに費やすことで，

競技人生をより充実したものにできるのではないでしょうか。

今後のNoteで具体的なメンタルトレーニングの方法を紹介していくのでぜひフォローしてください！

Dr. Kのハイパフォーマンス心理学

参考文献
１）Weinberg, R. S., & Comar, W. (1994). The effectiveness of psychological interventions in competitive sport. Sports Medicine, 18(6), 406-418.
２）Meyers, A. W., Whelan, J. P., & Murphy, S. M. (1996). Cognitive behavioral strategies in athletic performance enhancement. Progress in behavior modification, 30, 137-164.
３）Calmels, C., d'Arripe‐Longueville, F., Fournier, J. F., & Soulard, A. (2003). Competitive strategies among elite female gymnasts: An exploration of the relative influence of psychological skills training and natural learning experiences. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 1(4), 327-352.
４）Sue Shellenbarger (2018). What You Can Learn From MLB’s Mental-Skills Coaches
https://www.wsj.com/articles/trouble-at-the-office-baseball-can-help-1528724159