【体を柔らかくするマッサージ②】筋肉の付け根・関節をほぐそう

マッサージで効果的に筋肉をほぐすために意識したいのが、「ほぐすポイント（部位）」です。

頑固な筋肉の硬直は、硬い部位をほぐしてもほぐしても緩まないことがあります。

そんな時は、

①筋肉の付け根
②関節

この２つのポイントを刺激することで、筋肉が緩み、体が柔らかくなりやすいです。

フォームローラー・ボール・手を用いたセルフマッサージで効果的に筋肉を緩めるポイントを、わかりやすく解説していきます。

１. 筋肉の付け根をほぐそう

筋肉は、骨から骨へと関節をまたぐように付着しています。

この、筋肉の付着部位＝筋肉の付け根を刺激することで、筋肉は緩みやすいです。

体の中心に近い筋肉の付け根を「起始」、遠い方を「停止」という（筋肉が縮むと→停止が起始に近づくように骨が動く）▽

硬い筋肉は、「ピンっと張った綱」のようなイメージです。

例えば、綱引きをしている時。

「綱の部分（筋腹）」をいくら動かしても綱は緩まないが
→「持ち手の部分（付け根）」を動かせば、その間の綱は緩む

綱（筋腹）をほぐすよりも、持ち手（付け根）をほぐす方が、筋肉は緩む▽

コリ・ハリ・痛みを感じるのは筋腹が多く、ほぐして気持ちがいいのも筋腹です。

ただ、「筋肉の付け根」をマッサージすると「効く〜！」という感じがして、筋腹をほぐす時とはまた違った感覚を得られるはずです。

そして、「筋腹（コリ・ハリポイント）」をほぐしても緩まない筋肉でも、「付け根→筋腹」という順番でほぐすと、ほぐれやすいんですね。

「筋肉の付け根がどこだかわからないよ」という方は、
「筋肉の付け根＝骨のキワ」と覚えておけば大丈夫です。

頭蓋骨・背骨・肩甲骨など、「骨のキワ」を狙ってほぐせば、首肩の筋肉は緩む▽

背骨（腰椎）や骨盤（腸骨）など、骨のキワをほぐすことで、腰の筋肉は緩む▽

例えば、
「首肩こりをほぐしたい！」という場合は、
「頭蓋骨・背骨・肩甲骨のキワ」をほぐせば、硬直した筋肉が緩みやすいし、

「腰痛（腰の筋肉の硬直）をほぐしたい！」という場合は、
「腰椎・腸骨のキワ」をほぐせば、硬直した筋肉が緩みます。

「肩こりを感じるポイント」と合わせて、肩こり筋の付け根＝頭蓋骨・肩甲骨・背骨をほぐすと、肩こり筋が緩みやすい▽

「腰痛を感じるポイント」と合わせて、背骨沿い・腰の付け根（腸骨キワ）をほぐすと、腰痛筋が緩みやすい▽

ここでは簡単に、
「筋肉の付け根（骨のキワ）をほぐすと、筋肉は柔らかくなりやすい」とだけ覚えておきましょう。

２. 関節をほぐそう

骨と骨のつなぎ目＝関節をほぐすと、体はすっごく柔らかくなります。

理由を思いつくままにあげると、以下の通り。

・一つの関節は”複数の筋肉”で動かすため→一つの関節をほぐすと”複数の筋肉”をいっぺんに緩めることができる
・関節に筋肉の付け根があるから
・関節の動きを改善できるから
・関節にはリンパ節があるので、関節を刺激することで筋肉内の疲労物質が流れやすくなる

そして、「筋肉を柔らかくするため」、「硬直由来の不調を解消するため」に覚えておきたい関節は、以下のとおりです。

体を柔らかくするためにほぐしたい主要な関節▽

正確には、「頚椎・胸椎・腰椎＝椎間関節」、「肩甲骨＝肩甲胸郭関節」▽

関節をほぐすメリットで最も大きいのが、
「一つの関節をほぐすことで、複数の筋肉をいっぺんに緩めることができる」ですね。

例えば、

・肩甲骨には、首肩背中の筋肉が付着している
→肩甲骨をほぐすことで、首肩背中の筋肉が柔らかくなる
・胸椎には、首背中腰の筋肉が付着している
→胸椎をほぐすことで、首背中腰の筋肉が柔らかくなる

というふうに。

肩甲骨をほぐすことで、首肩背中の筋肉が柔らかくなる（首肩背中の硬直が緩む）▽

胸椎をほぐせば、首背中腰の筋肉が柔らかくなる▽

そして、「関節をほぐすマッサージ方法」として一番オススメなのが、【フォームローラー】です。

椎間関節＝背骨などは、普通に手などでマッサージすると骨なので痛いですが、
フォームローラーなら「当たる面」が広いので、痛みなく関節を緩めることができます。

【肩甲骨ムービング】肩甲骨を動かす意識きすることで、肩甲骨周りの筋肉がいっぺんに柔らかくなる▽

【背中ムービング】背骨（胸椎）をゴロゴロとほぐすことで、胸椎周りの筋肉がいっぺんに柔らかくなる▽

【お尻ムービング】お尻（股関節）をほぐすことで、股関節周りの筋肉がいっぺんに柔らかくなる▽

簡単にまとめると、
「関節をほぐせば、筋肉＆関節＝体が柔らかくなる」ということですね。

まとめ｜付け根・関節をほぐせば体は柔らかくなる

マッサージで体を柔らかくしたいなら、
「どこをほぐせば柔らかくなるのか？」を色々試してみるのがオススメです。

シンプルに、「硬くなっている部位（筋腹）」をほぐして柔らかくなることもあれば、
今回紹介した「筋肉の付け根・関節」をほぐして柔らかくなることもあります。

これは巷のリラクゼーションサロンで、「肩甲骨はがし」や「骨盤ストレッチ」といったメニューが多いのを見てもわかると思います。

今回ご紹介した「筋肉の付け根・関節をほぐす意識」を、日頃のセルフマッサージに活かしてみてください。

また、リラクゼーションサロンでセラピストとして働いている方も、お客様をほぐす時にぜひ試してみてくださいね。

あなたの体が柔らかくなりますように。