3ヶ月でお腹痩せリリトレプログラム
今回は【3ヶ月でお腹痩せリリトレプログラム】ということで、
「お腹痩せするために、この動画を、この順番で、この期間やってみて！」とご提案していきます。
反り腰の改善にも効果があります。
ページ下部に効果がわかるコメントを載せておくので、モチベーションアップしたい方は見てみてください。
【1ヶ月目】腹筋スイッチを入れる
・10分お腹痩せリリトレ
【2ヶ月目】弱い負荷で鍛える
・10分お腹痩せリリトレ（6分半）
・2分ドローイン＆6分下腹やせ筋トレ
・3分腹筋リリトレ
【3ヶ月目】ガッツリ鍛える
・10分お腹痩せリリトレ（6分半）
・5分下腹やせ筋トレ
・3分腹筋割る筋トレ
（その月の動画は基本毎日行いましょう！）
▲再生リストから取り組むことができます。
（冒頭解説は概要欄の目次からスキップ可）
1日10分〜15分程度でできる内容なので、毎日無理なく続けられると思います。
【1ヶ月目】
お腹痩せリリース＆ストレッチ
まずは10分お腹痩せリリトレで腹筋を目覚めさせます▼
（筋トレパートがキツすぎる場合はリリース＆ストレッチだけやりましょう）
【2ヶ月目】
お腹痩せエクササイズ
6分半リリース＆ストレッチ部分だけ行います▼
2分ドローイン＆6分下腹やせ筋トレで、下腹を引き締めます▼
3分腹筋リリトレで、お腹周りをしっかり引き締めます▼
【3ヶ月目】
お腹痩せトレーニング
6分半リリース＆ストレッチ部分だけ行います▼
5分下腹トレで、下腹をしっかり引き締めます▼
3分腹筋トレで、腹筋全体をしっかり引き締めます▼
本気でお腹痩せするための3つのポイント
①自分の身体に合わせる
期間は目安なので、自分の体の状態に合わせて、
・身体がガチガチだから、10分お腹痩せリリトレだけを3ヶ月間行う
・1ヶ月目から腹筋リリースや下腹痩せ筋トレをやる
・筋力が弱いから、筋トレを1ヶ月以上続ける
という風に、期間を調整しましょう。
②習慣化ファーストで取り組む
ダイエットやボディメイクは継続が命です。
・どんなにめんどくさい日でも、リリース＆ストレッチだけは毎日やる
・1日サボってしまっても、また翌日から再開すればOK
という感じで、自分ファーストでコツコツ続けてください。
③ビフォーアフターを確認する
本気で痩せる＝脂肪・体重を落とすには、食事の質を変えること（やせ食習慣）が必須です。
ただ、運動（リリトレ習慣）だけでも、必ずボディラインは変わるので、
以下の流れでビフォーアフターを確認しましょう。
⑴現状のお腹周りをスマホで撮影
⑵３ヶ月後にお腹周りをスマホで撮影
⑶ビフォーアフターを確認
⑷リリースサロンのDMで結果報告（任意）
ビフォーアフターを確認する、結果報告をするという目標があると、
「リリトレプログラムをちゃんと継続しよう！」というモチベーションにも繋がるので、よろしくお願いします。
モチベーションが上がるコメント集
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