【体を柔らかくする応用知識①】硬直は「５つのつながり」を意識して緩めよう

「腕をほぐすと肩こりが緩んだ」

「お尻を緩めたら股関節が柔らかくなった」

「お腹を伸ばしたら腰が伸びた」

ボディケアの仕事をしていると、よくあることです。

つまり、筋肉はウエットスーツのようにつながっていて、

・ある筋肉が硬直すると
→その筋肉につながる筋肉も硬直する
・ある筋肉を緩めると
→その筋肉につながる筋肉も緩む

という風にできているんです。

基本的には「あなたの体の中で硬直しているポイント（不調を感じる部位）」をマッサージ＆ストレッチするのが正解です。

ただ、

「肩をほぐしても、肩こりが取れない」

「腰を伸ばしても、腰が柔らかくならない」

このように、「硬い筋肉を緩めても、柔らかくならない場合」は、「硬い筋肉とつながる筋肉」を緩めることで、硬い筋肉が柔らかくなります。

今回は、この「筋肉のつながり」について、

①隣の筋肉
②同じラインの筋肉
③裏の筋肉
④反対側の筋肉
⑤同じ関節の筋肉

の５つに分けてご紹介していきます。

（僕の経験を基にした筋肉のつながりなので、「なぜ、それで緩むのか？」という理由は省略して、サクッと紹介だけしていきますね）

【筋肉のつながり①】
隣の筋肉を緩めよう

硬直した筋肉の「隣の筋肉」を緩めると、硬直した筋肉が緩みやすいです。

硬い筋肉・辛い部位の周辺＝隣の筋肉▽

「肩こり解消」・「腰痛解消」・「股関節の柔軟性UP」を例にすると、

・肩こりの隣、周辺
＝首・肩甲骨を緩める
・腰痛の隣、周辺
＝背中・お尻を緩める
・股関節の隣、周辺
＝お尻・太ももを緩める

ということですね。

首を伸ばすと→肩こり柔らかくなる▽

肩甲骨を伸ばすと→肩こりが柔らかくなる▽

背中を伸ばすと→腰が柔らかくなる▽

お尻を伸ばすと→腰が柔らかくなる▽

お尻を伸ばす→股関節が柔らかくなる▽

太ももを伸ばすと→股関節が柔らかくなる▽

【筋肉のつながり②】
同じラインの筋肉を緩めよう

硬直した筋肉と「同じラインの筋肉」を緩めると、硬直した筋肉が緩みやすいです。

例えば、

・肩の後ろを緩めるなら
→首の後ろのラインを緩める
→腕の後ろのラインを緩める

・肩の横を緩めるなら
→首の横のラインを緩める
→腕の横のラインを緩める

・腰の横を緩めるなら
→お尻＆太ももの外側を緩める
→脇腹・肋骨を緩める

・腰の後ろを緩めるなら
→お尻＆太ももの後ろ側を緩める
→背中を緩める

・股関節の内側を緩めるなら
→太もも〜ふくらはぎの内側を緩める

ということですね。

首後ろをほぐすと→肩後ろが柔らかくなる▽

腕後ろをほぐすと→肩後ろが柔らかくなる▽

背中をほぐすと→腰が柔らかくなる▽

ふくらはぎをほぐすと→腰が柔らかくなる▽

内ももをほぐすと→股関節内側が柔らかくなる▽

ふくらはぎ内側をほぐすと→股関節内側が柔らかくなる▽

【筋肉のつながり③】
裏の筋肉を緩めよう

硬直した筋肉の「裏の筋肉」を緩めると、硬直した筋肉が緩みやすいです。

例えば、

・肩こり（肩の後ろを緩めるなら
→肩の前（鎖骨の上）を緩める
・腰を緩めるなら
→お腹を緩める
・股関節の内側を緩めるなら
→お尻の外側（股関節の外側）を緩める

ということです。

首肩の前をほぐすと→首肩の後ろも柔らかくなる▽

肩の前側を伸ばすと→肩の後ろが柔らかくなる▽

お腹・横隔膜をほぐすと→腰も柔らかくなる▽

お腹を伸ばすと→腰が柔らかくなる▽

お尻外側をほぐすと→股関節内側も柔らかくなる▽

お尻の外側を伸ばすと→股関節内側が柔らかくなる▽

【筋肉のつながり④】
反対側の筋肉を緩めよう

硬直した筋肉の「反対側の筋肉」を緩めると、硬直した筋肉が緩みやすいです。

例えば、

・右肩こりが辛くても
→左肩も緩める
・左腰が辛くても
→右腰も緩める
・右の股関節が硬くても
→左股関節も緩める

ということですね。

左肩をほぐすと→右肩も柔らかくなる▽

右肩を伸ばすと→左肩も柔らかくなる▽

左右の腰をほぐすと→相乗効果で腰が柔らかくなる▽

左腰を伸ばすと→右腰も柔らかくなる▽

右股関節をほぐすと→左股関節も柔らかくなる▽

右股関節を伸ばすと→左股関節も柔らかくなる▽

【筋肉のつながり⑤】
同じ関節の筋肉を緩めよう

硬直した筋肉と「同じ関節の筋肉」を緩めると、硬直した筋肉が緩みやすいです。

例えば、

・肩こりを解消するなら
→肩甲骨・首の筋肉全般を緩める
・腰痛を解消するなら
→腰椎・骨盤・股関節の筋肉全般を緩める
・股関節を柔らかくするなら
→骨盤・膝関節・膝関節の筋肉全般を緩める

ということですね。

「同じ関節の筋肉」がわかりにくければ、とりあえず「関節単位」で緩めればOKです。

つまり、

・肩こりを解消するなら
→首・肩甲骨・肩関節を緩める
・腰痛を解消するなら
→腰椎・骨盤・股関節を緩める
・股関節を柔らかくするなら
→骨盤・股関節・膝関節を緩める

ということ。

首をほぐすと→肩が柔らかくなる▽

肩甲骨をほぐすと→肩が柔らかくなる▽

腰椎をほぐすと→腰が柔らかくなる▽

骨盤をほぐすと→腰が柔らかくなる▽

股関節（外側）をほぐすと→股関節（内側）が柔らかくなる▽

股関節（前側）をほぐすと→股関節（内側）が柔らかくなる▽

【まとめ】
体を柔らかくする筋肉のつながり

今回ご紹介した「筋肉のつながり」を【関連筋】と呼んでいます。

つまり、

・肩こりの関連筋（＝肩こり筋）
→首・肩甲骨・背中・腕の筋肉
・腰痛の関連筋（＝腰痛筋）
→腰・背中・お尻・股関節の筋肉
・股関節の関連筋（＝股関節筋）
→お尻・太もも・ふくらはぎの筋肉

ということですね。

ただ、これだけ関連筋が多いと、

「結局、どの筋肉を緩めればいいの？」

「関連筋を全部緩めないと、柔らかくならないの？」

という疑問・懸念が生まれます。

でも、硬い部位を緩めるために、関連筋を全て緩める必要がありません。

ただ、関連筋の中から、硬い部位が緩むポイント＝【原因筋】を見つければOKです。

原因筋とは？
硬い部位（不調を感じる部位）の原因となる筋肉
→原因筋を緩めると、硬い部位も緩む（不調が解消する）

そんなわけで次回は、「あなたの体を柔らかくする、原因筋の見つけ方」を解説していきます。

あなたの体が柔らかくなりますように。