【体を柔らかくする基礎知識③】筋肉の硬直の仕方とは？

体（筋肉）を柔らかくする方法は、大きく分けると３つあります。

・マッサージ＝筋肉をほぐす
・ストレッチ＝筋肉を伸ばす
・エクササイズ＝筋肉を動かす

体を柔らかくする方法の解説はまた次回にして、
今回は「体（筋肉）の硬直の仕方」について解説しておきます。

体を柔らかくする上で大切なのは、「硬直の仕方に合わせて、筋肉を緩める方法を使い分けること」だから。

硬直の仕方を知っておけば、「体を柔らかくする方法」の解説も分かりやすくなると思います。

１. 体の硬直の仕方とは？

「体の硬直の仕方」は、大きく分けると２種類あります。

①関節の硬直
②筋肉の硬直

さらに、今回メインで解説する「筋肉の硬直の仕方」は、５つの種類があります。

①短縮型硬直
筋肉が縮んで硬直した状態
②伸張型硬直
筋肉が伸びて硬直した状態
③コリ型硬直
筋肉がピンポイント（点）で硬直した状態
④ハリ型硬直
筋肉が広範囲（面）で硬直した状態
⑤不活性型硬直
筋肉（神経）が不活性化（麻痺）して硬直した状態

筋肉の硬直の仕方は様々なので、柔らかくする方法も色々とある▽

ちなみに、「関節の硬直の仕方」は、以下の３種類です。

①筋肉型
筋肉が硬いと、関節の可動域が狭くなる
→生まれつき筋肉が硬い人・生活習慣・環境で筋肉が硬い人・筋肉が弱化して→筋肉が硬くなりやすい人などがいる

②靭帯型
靭帯が生まれつき硬くて短いと、関節の可動域が狭くなる
→「靭帯が柔らかくて、筋肉が硬い人」もいる（柔軟性は高いけど、凝りやすい女性など）

③骨格型
骨の長さの関係上、関節が硬く見える（つまり、正確には”関節の硬さ”とは関係がない）
【例】立位帯前屈をした時に、手が床につかない→腕が短い・脚が長いため、手が床につきにくい
（関節＝骨と骨のつなぎ目。骨と骨を繋ぐのは”筋肉と靭帯”）

基本的には、「筋肉の硬さ＝関節の硬さ」。「関節はやわらかいけど筋肉が硬い人」は、靭帯が伸びている人▽

筋肉の硬直の仕方がイメージしにくい人は、
「筋肉＝ゴム状のパスタの束」とイメージしてみましょう。

短縮型
ゴム状のパスタが縮んだ状態
伸張型
ゴム状のパスタが伸びた状態
コリ型
茹でたパスタを絡まったまま放置して、カピカピになった状態
ハリ型
茹でたパスタを放置して、バリッとひと塊りになった状態
不活性型
カピカピのパスタを何年も放置して、ガサガサになった状態

筋肉はゴムのように縮む性質がある。筋肉＝筋線維がパスタの束のように集まっている。やわらかい筋肉は、茹でたてのパスタのように、血液が浸透して、弾力がある▽

２. 筋肉の硬直レベル

また、「筋肉の硬直レベル」は、以下のとおりに上がっていきます。

【硬直レベル１】短縮・伸張型
【硬直レベル２】コリ・ハリ型
【硬直レベル３】不活性型

つまり、

⑴筋肉がずっと縮みっぱなし（伸びっぱなし）だと
→コリ・ハリになる
⑵コリ・ハリがずっと続くと
→筋肉が不活性化する

という流れですね。

肩や腰は「頭・腕・上半身の重み」により筋肉が”縮っぱなし・伸びっぱなし”になり→コリ・ハリが起きやすい▽

だから、「体（筋肉）を柔らかくする方法」も、筋肉の硬直の仕方に合わせて変える必要があるんですね。

具体的には、

①短縮・伸張型
→ストレッチで伸ばす（縮める）
②コリ・ハリ型
→マッサージでほぐす
③不活性型
→エクササイズで動かす

という風に。

３. 硬直の仕方の判別方法

「私の筋肉の硬直の仕方は、どれだろう？」と、
疑問に思った方は、実際に筋肉の緩めてみればわかります。
（緩めてみなければ、わかりません）

例えば、以下のように判別できます。

・筋肉を伸ばすと、肩こり・腰痛が解消する
→短縮型の硬直だったんだ
・筋肉を縮めると、肩こり・腰痛が解消する
→伸張型の硬直だったんだ
・ストレッチをしても（伸ばしても縮めても）、肩こり・腰痛が解消しない
→コリ・ハリ・不活性型なのかも
・マッサージを受けると、肩こり・腰痛が解消する
→コリ・ハリ型だったんだ
・マッサージを受けても、肩こり・腰痛が解消しない
→短縮・伸張・不活性型なのかも
・マッサージ＆ストレッチをしても、肩こり・腰痛が解消しない
→不活性型なのかも
・体を動かすと、肩こり・腰痛が解消する
→不活性型だったんだ
・体を動かしても、肩こり・腰痛が解消しない
→短縮・伸張・コリ・ハリ型なのかも

具体的な筋肉の緩め方に関しては、また次回解説します。

ここでは、

「筋肉の硬直の仕方に合わせた緩め方をすれば、体は柔らかくなる」とだけ覚えておきましょう。

あなたの硬直の仕方は緩めればわかる▽

あなたの体が柔らかくなりますように。